Meilleur supplément de vitamine D

Leur vitamine D est sans aucun doute parmi les essentiels vitamine s pour la santé. C’est une vitamine du meilleur supplément de vitamine D liposoluble présente dans le corps sous deux formes:

  1. Cholécalciférol (vitamine D3);
  2. Ergocalciférol (vitamine D2).

Le premier est principalement pris avec de la nourriture. La seconde, également appelée vitamine solaire, est synthétisée par le corps lui-même, principalement grâce à l’exposition de la peau au soleil. Une caractéristique, cette dernière, le rend similaire à une hormone.

La vitamine D contribue à réguler le métabolisme du calcium, une action qui la rend indispensable dans les processus de calcification osseuse et la présence de maladies comme l’ostéoporose.

Cependant, on pense que cette vitamine aide à protéger le corps contre d’autres maladies et troubles de toutes sortes.

Voyons donc quelles sont les propriétés bénéfiques de cette précieuse vitamine et quels sont les meilleurs compléments qui vous permettent de fournir la bonne quantité.

Propriétés et bienfaits de la vitamine D

La vitamine D est essentielle pour sa fonction de permettre l’absorption du calcium, de maintenir le système squelettique, de nettoyer les oreilles en bonne santé et de prévenir les fractures osseuses et l’ ostéoporose.

  • Il contribue à de nombreuses autres fonctions biologiques essentielles à la survie de l’organisme. En particulier, la vitamine D:
  • Stimule la production d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, contribuant au bien-être du corps et neutralisant les états dépressifs;
  • Améliore la fonctionnalité de l’insuline, l’hormone qui métabolise la glycémie;
  • Improve muscle tone;
  • Protects the cognitive functions of the brain, helping in the prevention of neurodegenerative diseases such as Parkinson’s and Alzheimer’s;
  • Il stimule le système immunitaire, qui devient plus réactif en présence d’inflammations et d’infections;
  • Diminue l’hypertension artérielle, réduisant l’apparition de maladies cardiovasculaires;
  • Il aide à traiter et à prévenir certaines maladies de la peau telles que le psoriasis, la dermatite atopique et le vitiligo.

Leur vitamine D vous fait également perdre du poids car elle favorise la production de leptine, une substance capable d’atténuer le stimulus de la faim.

Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine D?

Comme nous l’avons déjà dit, la principale source de vitamine D pour le corps est le soleil. Malheureusement, pour diverses raisons, cela peut ne pas être suffisant, provoquant ainsi un état de carence.

On pense à ceux qui passent beaucoup de temps à l’intérieur, à ceux qui vivent dans des endroits où il pleut souvent, ou, plus simplement, en hiver, lorsque les heures de lumière sont rares et que les températures froides nécessitent plus de couverture. Dans ces cas, avoir une carence en vitamine D est très facile.

Les symptômes les plus courants d’un manque de quantités adéquates de cette vitamine dans le corps comprennent:

  • Dents plus faibles, sensibles et sujettes aux caries;
  • Douleurs musculaires ;
  • Fatigue et faiblesse;
  • Os fragiles et ostéoporose;
  • Psoriasis;
  • Système immunitaire faible;
  • Irritabilité et états dépressifs (car la vitamine D stimule la production de sérotonine, l’hormone de la bonne humeur).

Des études ont montré qu’une carence en vitamine D est souvent associée à des marqueurs d’inflammation élevés tels que les aliments hypocaloriques comme l’interleukine-6 ​​et la protéine C réactive (CRP).

Ceci, bien sûr, pourrait impliquer le risque de développer une maladie cardiovasculaire, une ostéoporose ou un dysfonctionnement cognitif.

Voyons donc comment courir pour se mettre à l’abri en intégrant la vitamine D dans notre corps.

Aliments contenant de la vitamine D: où la trouver dans la nature

Dans la nature, nous avons vu que la vitamine D existe sous deux formes: le cholécalciférol (vitamine D3) et l’ergocalciférol (vitamine D2).

Le premier est une vitamine accumulée dans le foie principalement par exposition au soleil et dans certains aliments d’origine animale.

D’autre part, la seconde peut être prise à travers certains aliments végétaux que l’on trouve sur notre table. En particulier, les aliments qui en contiennent le plus sont:

  • Poissons gras (thon, hareng, saumon, maquereau, huile de foie de morue, etc…);
  • Lait et dérivés;
  • Œufs, en particulier le jaune;
  • Foie de porc et de bœuf;
  • Légumes verts et champignons;
  • Fruit sec;
  • Haricots.

Pour bien assimiler la vitamine D, dont nous nous souvenons qu’elle a une structure liposoluble, introduisez la bonne quantité de graisses dans votre alimentation pour favoriser une bonne absorption.

De plus, il est essentiel de garder les aliments à l’écart des sources de lumière et de chaleur et de les consommer de préférence crus ou d’utiliser des méthodes de cuisson pas trop agressives car la vitamine D a tendance à se dégrader avec les températures élevées.

Si l’alimentation et notre production régulière n’étaient pas suffisantes pour les besoins quotidiens, meilleurs substituts de repas , il est conseillé de prendre des suppléments.

Vitamine D: comment la prendre et doses recommandées

Selon les Larns (Nutrient Reference Appake Levels), la dose quotidienne de vitamine D varie en fonction de l’âge. Par exemple, 15 mcg par jour sont suffisants pour les enfants et les adultes en bonne santé (y compris les femmes enceintes et allaitantes), tandis que les personnes âgées ont besoin d’au moins 20 mcg.

Une exposition d’environ 10 à 15 minutes au soleil, dans la tranche de temps dans laquelle la quantité de rayons UVB est la plus importante, est toujours idéale. Mais en cas de carence constatée par un médecin ou un spécialiste, il est conseillé de l’intégrer.

Pour compenser le manque de vitamine D, de nombreux compléments alimentaires sont disponibles, principalement à base de cholécalciférol pouvant être pris:

  1. L’huile, par voie orale;
  2. En gouttes;
  3. Il peut être utilisé dans des capsules molles.

Parmi les produits recommandés, il y a aussi le supplément Vitamin D3 Forte de Farma Laboratori. Dans ce cas, il s’agit d’un complément en capsule.

Voulez-vous garder vos os en bonne santé et votre corps actif et en bonne santé?

Faites le plein de vitamine D.

Les suppléments de vitamine D sont un allié précieux pour l’absorption correcte du calcium, la minéralisation osseuse et le fonctionnement de votre système immunitaire.

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