Una guida agli alimenti ipocalorici: cosa devi sapere

Se sei una persona alla ricerca di metodi rapidi per dimagrire, devi aver trovato molte strategie dietetiche sul browser. Alcuni di loro devono averti suggerito di iniziare a consumare cibi a basso contenuto di carboidrati, cibi ricchi di grassi o cibi ipocalorici. Tuttavia, la scelta più saggia tra i piani dietetici specifici è sempre quella di selezionare un piano alimentare ipocalorico. Avere cibi a basso contenuto calorico significa che hai eliminato un certo numero di calorie dalla tua dieta. Molte persone che cercano una rapida perdita di peso o stabilizzare il proprio peso optano per alimenti a basso contenuto calorico. È sempre consigliabile consultare un dietologo prima di iniziare qualsiasi programma di dieta.

Cos’è una dieta a basso contenuto calorico?

Seguendo una dieta a basso contenuto calorico, riceverai da 800 a 1500 calorie al giorno, a seconda del tuo BMI. Le persone che cercano una perdita di peso a breve termine non assumono più di 800 calorie al giorno. Le donne in cerca di dimagrimento non devono assumere più di 1500 calorie e gli uomini circa 1800 calorie. Dipende da quanto è attivo ogni individuo in un’intera giornata. Una dieta a basso contenuto calorico funziona sulla semplice matematica che bruciare più calorie di quelle che mangi si tradurrà in un deficit calorico.

Così perderai peso seguendo questo metodo. Tuttavia, la quantità di calorie di cui hai bisogno dipende dal tuo sesso, età e livello di attività fisica in un giorno. Un individuo normale, in media, deve assumere 1200 calorie al giorno. Questo numero di calorie ti aiuterà a perdere peso senza danneggiare la tua salute. Puoi limitare i tuoi cibi ipocalorici quotidiani con almeno 20 grammi di proteine, 8 grammi di fibre e 10 grammi di grassi sani.

 

Elenco degli alimenti a basso contenuto calorico

Prima di elencare gli alimenti a basso contenuto calorico per te, devi sapere che dovresti sempre scegliere cibi nutrienti. Assumere un cibo sano a basso contenuto calorico è meglio che assumere un alimento ipocalorico che non ha nutrizione zero. C’è una lunga lista di cibi ipocalorici che puoi trovare facilmente in cucina e al supermercato.

Bevande :

  • L’acqua ha zero calorie indipendentemente dalla quantità che bevi.
  • La soda club, il tè verde e la tisana hanno zero calorie.

Verdure

  • Le foglie di insalata hanno quattro calorie per tazza.
  • Il cetriolo ha 16 calorie per tazza.
  • La lattuga ha cinque calorie per tazza.
  • Un brodo vegetale ha 11 calorie per tazza.
  • I funghi hanno 15 calorie per tazza.
  • Il ravanello ha 19 calorie per tazza.
  • La melanzana ha 35 calorie per tazza.
  • Gli asparagi hanno 40 calorie per tazza.
  • La zuppa di verdure ha 67 calorie per tazza.

Frutta

  • Le fragole hanno 53 calorie per tazza.
  • La pesca ha 60 calorie per tazza.
  • Il melone ha 60 calorie per tazza
  • L’uva ha 62 calorie per tazza.

Pane

  • Il pane integrale ha 69 calorie per fetta

    Frutti di mare

    • Il merluzzo ha 84 calorie in 100 grammi.
    • Il granchio blu ha 98 calorie in una tazza.
    • I gamberetti hanno 101 calorie in una tazza.
    • Le capesante hanno 94 calorie in 3 once.

    Latticini

    • Un uovo grande ha 78 calorie.
    • La ricotta a basso contenuto di grassi ha
    • La crema di formaggio ha 19 calorie in un cucchiaio.
    • Il formaggio cheddar magro ha 44 calorie in 1 oz.
    • La mozzarella a basso contenuto di grassi ha 72 calorie in 1 oncia.

     

    Il tuo programma alimentare a basso contenuto calorico

    Anche se devi aver studiato molto sugli alimenti ipocalorici, non è facile gestirli in base al tuo pasto. Quindi qui otterrai un piano alimentare adeguato per colazione, pranzo, cena e snack a base di cibi a basso contenuto calorico.

     

    L’idea per una colazione ipocalorica

    Vediamo alcune fantastiche ricette che potrai realizzare in pochi minuti. Questi cibi ipocalorici sono molto deliziosi e non richiedono ingredienti unici. La maggior parte delle persone finisce per mangiare cibi meno nutrienti a causa della mancanza di tempo. Prendono qualsiasi cosa sullo scaffale e la mangiano. Quindi prepara già i tuoi pasti, in modo da poter prendere una ciotola piena di sostanze nutritive quando hai fame.

     

    • Avena durante la notte

    Per preparare questo alimento ipocalorico, hai bisogno di alcune materie prime. Tieni da parte un po ‘di latte, yogurt greco, avena, noci, semi di chia e qualsiasi proteina in polvere. Ora prendi un barattolo e aggiungi ⅓ tazza di latte, yogurt greco e avena nella stessa proporzione. Cospargere due cucchiaini di semi di chia e due cucchiai di proteine ​​in polvere. Mescolare tutto e completare con alcuni frutti di bosco e noci.

    • Muffin vegetariani

    Per preparare questo alimento ipocalorico, hai bisogno di alcune materie prime. Tieni da parte qualsiasi verdura (spinaci, cipolla o peperoni), uova, latte, sale, pepe e formaggio cheddar. Per preparare questo delizioso muffin vegetariano, preriscalderai il forno a 350 gradi. Ora rosola le verdure che hai a disposizione in cucina. Quindi sbattere insieme sei uova e 100 grammi di latte e versare uniformemente sulle verdure. Cospargere un po ‘di formaggio cheddar sulla parte superiore e infornare per 20 minuti. La tua fantastica colazione ipocalorica è pronta.

    • Frullato proteico alle spezie di zucca

    Preparare questa bevanda ipocalorica è molto semplice. Ti darà una quantità significativa di energia con calorie limitate. Per preparare questa miscela, una banana congelata, un cucchiaio di zucca in scatola e un pizzico di spezie per torta di zucca. Ora aggiungi una tazza di latte e un misurino di proteine ​​in polvere e frulla.

    • Frittata vegetariana

    Per preparare questa frittata vegetariana a basso contenuto calorico per la tua colazione, hai bisogno di alcuni ingredienti a scaffale. Per fare questa semplice frittata, servono delle uova, qualsiasi verdura disponibile in frigo. Fare una frittata con due uova e aggiungere l’eventuale verdura disponibile. Ad esempio, aggiungeremo 1l4 tazza di cipolle e mezza tazza di funghi e cavoli. Sbattetele insieme e preparatele come una normale frittata. Servilo a te stesso con una cucchiaiata di avocado e foglie di insalata: Keto Made Easy For You .

    L’idea per un pranzo e una cena a basso contenuto calorico

    • Pollo al sesamo al miele
      Ingrediente

      • 1 libbra di coscia di pollo con la pelle
      • Pepe nero
      • Mezza tazza di brodo di pollo
      • Due cucchiai di salsa di soia
      • Quattro cucchiai di miele
      • Due cucchiai di olio di sesamo
      • Un cucchiaio di pasta all’aglio allo zenzero
      • Mezzo cucchiaio di olio vegetale
      • Un mazzo di broccolini
      • Riso al cavolfiore
      • Tre cucchiai di semi di sesamo
      • Un mazzo di scalogno

       

      Indicazioni

      Prima di iniziare a preparare un delizioso pollo al miele e sesamo, preriscalda il forno a 425 gradi. Ora prendi il pollo e cospargilo di sale e pepe nero. Prendi una ciotola e aggiungi il miele, la salsa di soia, il brodo di pollo, l’olio di sesamo e la pasta allo zenzero e all’aglio. Sbatti insieme ogni ingrediente. Metti il ​​pollo nel forno e aspetta che diventi marrone dorato da ogni lato. Ci vorranno fino a 5 minuti.

      Nel frattempo, fai bollire il brodo sbattuto e aggiungilo al pollo. Rimettete tutto in forno e aspettate che la salsa si addensi e il pollo diventi tenero. Ci vorranno circa 20 minuti.

      Nel frattempo, aspetti che il pollo sia pronto, puoi preparare i lati. Per questo, mescolerai i broccolini e l’olio di sesamo insieme. Cospargere di sale e pepe. Adagiatela su una teglia e infornatela. Il pollo e i broccoli saranno pronti insieme entro dieci minuti. Il pasto è preparato per quattro porzioni. Quindi, per servire questo piatto, tieni un piatto piano con te. Aggiungere il riso al cavolfiore e sopra i broccolini. Metti il ​​pollo a lato del riso. Puoi guarnire il piatto con semi di sesamo e scalogno. Questo piatto può essere refrigerato per quattro giorni.

      Benefici degli alimenti a basso contenuto calorico

      L’adozione di cibi a basso contenuto calorico è sempre benefica per la salute generale. Gli operatori sanitari raccomandano principalmente di mangiare cibi ipocalorici quando si è obesi. Per vedere se sei obeso o no, puoi calcolare il tuo BMI. Se l’IMC è superiore a 30, sei considerato obeso. Optare per una dieta a basso contenuto calorico può aiutare a regolare il colesterolo alto e il diabete ipertensione. L’attività fisica può trarre vantaggio dalla perdita di peso insieme ad avere cibi ipocalorici. I medici vedono anche una dieta alimentare ipocalorica che protegge da malattie come il cancro e l’Alzheimer.

      Quando posso aspettarmi di vedere i risultati di una dieta a basso contenuto calorico?

      Seguire una dieta a basso contenuto calorico ti mostrerà i risultati dalla prima settimana. Inizierai a perdere chili entro un mese e vedrai una versione migliore di te stesso. È meglio perdere la gamma di libbre raccomandata per mantenerti in salute. Sarebbe utile se avessi iniziato questa dieta chiedendo a un dietista registrato. Ogni persona perderà peso in modo diverso. La perdita di peso dipende da quante calorie hai assunto e da quanto sei fisicamente attivo durante l’intera giornata. In matematica semplice, se sei fisicamente attivo e riduci 1000 calorie dai tuoi pasti tipici in un giorno. Quindi perderai circa mezzo kg o 1 libbra in una settimana.

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