Best Vitamin D Supplement

Su vitamina D es, sin duda, entre las esenciales vitaminas s para la salud. Es una vitamina del mejor suplemento de vitamina D soluble en grasa presente en el cuerpo en dos formas:

  1. Colecalciferol (vitamina D3);
  2. Ergocalciferol (vitamina D2).

The first is mainly taken with food. The second, also called the sun vitamin, is synthesized by the body itself, primarily through the skin’s exposure to sunlight. A characteristic, the latter, makes it similar to a hormone.

Vitamin D contributes to regulating calcium metabolism, an action that makes it indispensable in bone calcification processes and the presence of diseases such as osteoporosis.

Sin embargo, se cree que esta vitamina ayuda a proteger al organismo de otras enfermedades y trastornos de diversa índole.

Let’s see, therefore, to find out what are the beneficial properties of this precious vitamin and which are the best supplements that allow you to provide the right amount.

Propiedades y beneficios de la vitamina D

La vitamina D es esencial por su función de permitir la absorción de calcio, mantener saludable el sistema esquelético, limpiar los oídos y prevenir fracturas óseas yosteoporosis.

  • Contribuye a muchas otras funciones biológicas esenciales para la supervivencia del organismo. En particular, vitamina D:
  • Estimula la producción de endorfinas, dopamina y serotonina, contribuyendo al bienestar del organismo y contrarrestando estados depresivos;
  • Mejora la funcionalidad de la insulina, la hormona que metaboliza el azúcar en sangre;
  • Improve muscle tone;
  • Protects the cognitive functions of the brain, helping in the prevention of neurodegenerative diseases such as Parkinson’s and Alzheimer’s;
  • Estimula el sistema inmunológico, que se vuelve más reactivo en presencia de inflamaciones e infecciones;
  • Disminuye la presión arterial alta, reduciendo la aparición de enfermedades cardiovasculares;
  • Ayuda a tratar y prevenir algunas enfermedades de la piel como la psoriasis, la dermatitis atópica y el vitiligo.

Su vitamina D también hace adelgazar porque favorece la producción de leptina, sustancia capaz de atenuar el estímulo del hambre.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?

As we have already said, the primary source of vitamin D for the body is the sun. Unfortunately, for various reasons, this may not be enough, thus causing a state of deficiency.

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Pensamos en los que pasan mucho tiempo en interiores, los que viven en lugares donde llueve a menudo, o, más simplemente, en los meses de invierno, cuando las horas de luz son pocas y las temperaturas frías requieren más cobertura. En estos casos, tener una deficiencia de vitamina D es muy fácil.

Los síntomas más comunes de la falta de cantidades adecuadas de esta vitamina en el cuerpo incluyen:

  • Dientes más débiles, sensibles y propensos a la caries;
  • Muscle aches ;
  • Fatiga y debilidad;
  • Huesos frágiles y osteoporosis;
  • Soriasis;
  • Weak immune system;
  • Irritabilidad y estados depresivos (porque la vitamina D estimula la producción de serotonina, que es la hormona del buen humor).

Los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D a menudo se asocia con marcadores de inflamación altos, como alimentos bajos en calorías como la interleucina-6 y la proteína C reactiva (PCR).

Esto, por supuesto, podría implicar el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular, osteoporosis o disfunción cognitiva.

Así que veamos cómo correr para cubrirnos integrando vitamina D en nuestro cuerpo.

Alimentos con vitamina D: dónde encontrarla en la naturaleza

In nature, we have seen that vitamin D exists in two forms: cholecalciferol (vitamin D3) and ergocalciferol (vitamin D2).

La primera es una vitamina que se acumula en el hígado principalmente a través de la exposición a la luz solar y en algunos alimentos de origen animal.

Por otro lado, el segundo se puede tomar a través de algunos alimentos vegetales que se encuentran en nuestra mesa. En concreto, los alimentos que más contienen son:

  • Pescados grasos (atún, arenque, salmón, caballa, aceite de hígado de bacalao, etc…);
  • Leche y derivados;
  • Huevos, especialmente la yema;
  • Hígado de cerdo y ternera;
  • Verduras y setas;
  • Fruta seca;
  • Frijoles.

Para asimilar adecuadamente la vitamina D, que recordamos tiene una estructura liposoluble, introduce la cantidad adecuada de grasas en tu dieta para promover una correcta absorción.

Furthermore, it is essential to keep food well away from light and heat sources and consume it preferably raw or use cooking methods that are not too aggressive because vitamin D tends to degrade with high temperatures.

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Si la dieta y nuestra producción regular no fueran suficientes para el requerimiento diario, los mejores batidos sustitutivos de comidas , es recomendable tomar suplementos.

Vitamina D: cómo tomarla y dosis recomendadas

According to the Larns (Nutrient Reference Intake Levels), the daily dose of vitamin D varies according to age. For example, 15 mcg each day is sufficient for healthy children and adults (including pregnant and breastfeeding women), while the elderly need at least 20 mcg.

Una exposición al sol de unos 10-15 minutos, en la franja horaria en la que la cantidad de rayos UVB es más significativa, es siempre ideal. Pero en los casos de deficiencia comprobada por un médico o especialista, es recomendable integrarse.

Para compensar la falta de vitamina D, se encuentran disponibles numerosos productos complementarios, principalmente a base de colecalciferol que se pueden tomar:

  1. El aceite, por vía oral;
  2. En gotas;
  3. It can use in soft capsules.

Entre los productos recomendados, también se encuentra el suplemento Vitamin D3 Forte de Farma Laboratori. En este caso, se trata de un suplemento en cápsulas.

¿Quiere mantener sus huesos sanos y su cuerpo activo y saludable?

Abastecerse de vitamina D.

Los suplementos de vitamina D son un valioso aliado para la correcta absorción del calcio, la mineralización ósea y el funcionamiento de tu sistema inmunológico.

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