consigli molto importanti per chi vuole iniziare a correre 

Ok, hai deciso di migliorare la tua forma fisica e vuoi iniziare a correre. Prima di allacciarti le scarpe e partire, leggi questi otto consigli del nostro esperto di corsa Sascha Wingenfeld.

1.  Inizia con brevi intervalli: come iniziare a correre

Invece di correre una lunga distanza tutta in una volta, dividerla in brevi intervalli. Tra una pausa e l’altra, puoi camminare per recuperare e nel tempo puoi allungare le sezioni su cui corri e ridurre quelle su cui cammini. Inizia con 2 minuti di jogging e 2 minuti di camminata, i migliori contenitori per alimenti e aumenta gli intervalli di corsa di un minuto ogni volta fino a quando non puoi correre la distanza totale senza fare pause.

Consiglio: “Corri le prime sessioni a ritmo naturale e senza troppe aspettative. Altrimenti sarà facile perdere subito la motivazione ”.

2.  Non iniziare troppo velocemente

Il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi allo stress e alla fatica della corsa. Molti principianti iniziano a correre troppo velocemente e ne pagano immediatamente le conseguenze: frustrazione, stanchezza, dolore e, nel peggiore dei casi, lesioni. Durante il tuo primo allenamento , corri a un ritmo medio in cui puoi conversare. Anche quando stai per arrenderti, dovresti cercare di mantenere la velocità bassa. Se il corpo si abitua gradualmente, i risultati saranno più duraturi.

3. Dai al tuo corpo il tempo di riprendersi  

La tua prima corsa è andata bene e vuoi uscire per un’altra? Ottimo! Ma sarebbe utile se aspettassi un giorno prima di fare un altro allenamento perché il corpo ha bisogno di riposare e allenare il sistema cardiovascolare e preparare muscoli e ossa per la corsa successiva. Pianifica le tue attività in modo che un giorno corri e quello successivo ti riposi. Con questa semplice regola si evitano gli infortuni.

4.  Corri facile e fai piccoli passi: come iniziare a correre

Soprattutto all’inizio, è normale non avere una tecnica di corsa sviluppata e molta energia viene sprecata facendo movimenti sbagliati. Il trucco è correre rilassati e con il minimo sforzo. I passi semplici e brevi sono molto più efficienti di quelli lunghi che interrompono e rallentano la corsa.  

5.  Scegli dove eseguire

Anche la superficie su cui corri è fondamentale e la maggior parte delle volte la cosa migliore è fare un mix:

• Su asfalto: è l’ideale per le corse veloci e ci sono poche possibilità di avere un piede storto e cadere. Tuttavia, può essere pesante sulle articolazioni perché l’asfalto non attutisce il passo (al ritorno). Per questo correre su asfalto è più adatto a chi ha una buona preparazione.
• Nel parco: il terreno è soffice, ideale quando si verifica l’urto al suolo. Tuttavia, a causa delle pietre o delle radici che potrebbero essere lì, è più probabile che tu cada e ti faccia male.
•  La sabbia è un buon allenamento per i muscoli, ma bisogna stare attenti a non affaticare troppo i polpacci.
• Sul tartan (una pista di atletica, per esempio): la superficie è relativamente elastica, ma il tallone d’Achille potrebbe soffrire.
• Sul tapis roulant: ti permette di allenarti in qualsiasi periodo dell’anno ma cambia la tua forma di corsa a causa del tappeto che scorre sotto i tuoi piedi.

6.  Non lasciarti scoraggiare dal dolore al tuo fianco

Questo è un tipico dolore che si verifica durante la corsa. Il consiglio è di non mangiare nulla di solido nelle due ore precedenti la gara e di bere in piccole quantità. Se il dolore al fianco non si attenua, fai una pausa e cammina respirando calmo. Puoi anche premere la mano sulla parte che fa male, le migliori scarpe da corsa ma non riprendere a correre se il dolore non è completamente scomparso.

7.  Prenditi cura del tuo corpo: come iniziare a correre

La corsa è un allenamento total body e la parte più coinvolta nei movimenti è il core, la parte centrale del nostro corpo. Quindi le braccia, con il loro swing, determinano i segnali della parte inferiore del corpo, inclusa la lunghezza del passo e la cadenza. Pertanto, per correre bene, sono necessarie idee per il pranzo solide e salutari e un nucleo stabile e, in generale, un corpo solido aiuta a migliorare le prestazioni ed evitare infortuni.

8.  Fare il Cross Training: come iniziare a correre

Il tuo corpo ama la varietà e praticare diversi tipi di sport riduce lo stress causato dalla corsa. Inoltre tiene a bada la noia.