La tua guida quotidiana per l’allenamento completo del corpo.

Un allenamento per tutto il corpo non richiede che sia elaborato o complicato. Non c’è bisogno di andare in palestra per rimettere in forma il tuo corpo. Ci sono alcuni punti che devi considerare prima di iniziare qualsiasi allenamento per tutto il corpo. Deve essere tempo sufficiente, buono per la tua salute, un po ‘di spazio per agire liberamente. Puoi svolgere molte attività a casa che richiedono un pavimento e dei manubri. Per un allenamento di forza extra, avrai bisogno di attrezzature pesanti. Un esercizio per tutto il corpo è essenziale per diversi motivi. Migliora tutti i muscoli e migliora la tua forma cardiorespiratoria. Quando la tua frequenza cardiaca è elevata, ti aiuta a perdere peso velocemente bruciando calorie. Un grande cuore potenzierà anche le funzioni cerebrali.

Allenamento completo del corpo per le donne a casa

Le donne spesso trovano difficile prendersi del tempo per se stesse personalmente. Sarebbero già stanchi facendo le faccende domestiche. La maggior parte delle donne a casa inizia ad aumentare di peso perché si sente impotente. Troveranno scuse per non dimagrire perché non sono in grado di andare in palestra. Se sei uno di quelli, sei atterrato in una stazione sicura. Qui troverai allenamenti unici per tutto il corpo che richiederanno solo dieci minuti del tuo programma fitto di appuntamenti.

Burpees flat out allenamento completo del corpo

Accovacciati e metti la mano sul pavimento. Appiattiti orizzontalmente e in modo uguale sul pavimento. Fai tutto questo senza prenderti una pausa. Dalla posizione sdraiata, calcia indietro i piedi e torna alla posizione della plancia. Avvicina il petto al pavimento, torna immediatamente alla posizione della plancia e salta di nuovo in piedi.

Sciatore Abs Full Body Workout

Qui ti manterrai orizzontalmente in linea verso il pavimento e i tuoi piedi uniti insieme. Tieni le mani sul pavimento, più ampie della lunghezza della spalla. Ora piega le ginocchia vicino alla pancia e salta leggermente indietro sul lato sinistro. Quindi ripetere lo stesso processo e appoggiarsi sul lato destro.

Affondi di atterraggio

Stai in piedi con i piedi divaricati con un ginocchio in avanti e uno indietro. Tiene le braccia vicino alla vita. Tieni la schiena dritta e guarda avanti. Continua a cambiare le gambe una per una. Come fare lo yogurt

Spalline pushup

Portando un pushup regolare al livello successivo, rafforza il tuo core con un pushup standard. Mantieniti nel movimento push-up e tocca una spalla con la mano opposta e viceversa. La tua pancia deve sentire l’allungamento.

180 jump squat

Qui manterrai il tuo corpo in una posizione tozza tradizionale. Le gambe devono essere più ampie della lunghezza dei fianchi. Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte dritte, quindi piegare il corpo a destra. Tieni la mano sinistra sul pavimento e salta a destra di 180 gradi.

Allenamento completo del corpo 

Questi sono alcuni fantastici allenamenti per tutto il corpo che puoi fare a casa. È adatto sia per uomini che per donne.

Glute Bridge

Sdraiati sul pavimento e tieni le mani fianco a fianco con il tuo corpo. Tieni le ginocchia piegate e separate dalla lunghezza dei fianchi. Ora spingi le gambe in aria in linea retta. Tieniti incollato nell’umore per 30 secondi e torna nella posizione originale. Continua a ripeterlo. Bug morto  

Come posizione di partenza, sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia a 90 gradi. Tieni le braccia rivolte verso il soffitto. Tieni la parte bassa della schiena vicino alla base e una delle gambe raddrizzata. Stringi i fianchi e torna alla posizione di partenza. Ora di nuovo, ripeti lo stesso processo sull’altro lato. 

Bird Dog

La tua posizione di partenza è una posizione da tavolo. Il tuo polso in linea sotto le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi. Ora pensa a te stesso come a un uccello le cui gambe si tufferanno sotto il corpo. Tieni la schiena piatta e i fianchi in linea con il pavimento. Prova a contrarre gli addominali e torna alla tua posizione normale. Continua a fare questo ciclo per qualche altro minuto.

Squat a corpo intero Allenamento per tutto il corpo

Stringere il core e stare dritto. Tieni i piedi separati dalla lunghezza dei fianchi. Tieni le cosce parallele al pavimento e piega le ginocchia. Quindi rimanda indietro i fianchi e torna alla posizione originale. Puoi continuare questo esercizio per 30 secondi.

Accovacciarsi per pressare sopra la testa per l’allenamento completo del corpo

Stai in piedi con i piedi aperti e più larghi della lunghezza dei fianchi. Tieni un po ‘di peso sulle spalle e con i palmi rivolti verso l’interno. Stringere il core quando sposti il ​​peso sui talloni con la schiena piatta e il petto sollevato. Porta i manubri sopra la testa e tieni i gomiti dritti. Non inarcare la parte bassa della schiena. Per evitarlo, devi mantenere i fianchi tesi e la forza del core. Per completare una ripetizione, riporta i pesi nella posizione normale. Continua a fare lo stesso esercizio per 30 secondi.

Piegato in avanti

Per eseguire questo allenamento per tutto il corpo, apri le gambe. I tuoi piedi più larghi della larghezza dei fianchi. Tieni il peso tra le mani con il core contratto. Avanza dai fianchi e spingili fuori. Piega le ginocchia in modo che la schiena sia vicina al pavimento. Durante questo esercizio, tieni il collo comodo e guarda i tuoi piedi per alcuni secondi. Ora avvicina i pesi al petto muovendo le scapole. I tuoi gomiti non devono muoversi accanto al bidone. Per finire una ripetizione, riprendi il peso per sciogliere la spalla. Continua questo esercizio per 30 secondi.

Woodchop

Tieni un manubrio con entrambe le mani e mantieni il core impegnato. Apri i piedi più larghi della larghezza dei fianchi. Tieni entrambe le mani verso il lato sinistro. Ora porta la mano verso l’alto con il peso e ruota dall’altra parte. Ripeti lo stesso processo in entrambe le direzioni ruotando dal lato destro a quello sinistro. In questo processo, mantieni la parte inferiore del corpo rigida e solo sulla parte superiore. Ripeti l’esercizio per 15 minuti su ciascun lato.

Skater Hop Full Body Workout

Stai in piedi con i piedi divaricati e piega leggermente le ginocchia: salta fianco a fianco con una gamba in avanti e l’altra che la sostiene. Le tue braccia oscilleranno insieme al tuo corpo per mantenere il movimento. Sarebbe utile se cadessi con il piede destro ogni volta che pieghi il ginocchio. Manterrà il tuo equilibrio. Continua a ripetere lo stesso esercizio per 30 secondi.

Perché è importante un allenamento per tutto il corpo?

Un fisioterapista è qualcuno che può curarti con movimenti per migliorare la qualità della tua vita. Se non sei fisicamente in forma, devi consultare un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi allenamento. Tuttavia, sarebbe utile mantenere un’attività per tutto il corpo nella tua routine per rimanere in forma per tutta la tua età. Indipendentemente dalla tua fascia di età, fare un allenamento è fondamentale per migliorare la memoria e le funzioni del cervello. Una sana routine di fitness aiuta a difendersi da molte malattie croniche come cancro, diabete e problemi di salute. Il ruolo principale di un allenamento corporeo è sempre pensato come un’attività per perdere peso. Un eccellente allenamento per tutto il corpo aiuta nella perdita di peso e nella gestione del peso.

Se sei un paziente con pressione sanguigna alta o bassa, mantenere una routine di fitness ti aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna. Un allenamento sano significa un grande cuore sano. Devi aver incontrato molte persone che si lamentano della qualità del loro sonno. Dopo la pandemia della corona, le persone stanno diventando depresse rimanendo a casa. Molti hanno perso il lavoro o il loro stipendio è stato ridotto. La tensione della vita ha fatto soffrire le persone pensando a tarda notte. La depressione non li lascerà dormire. Quindi, adottare una routine di allenamento per tutto il corpo può migliorare la qualità del tuo sonno rilassando la mente.

Ottimo allenamento per tutto il corpo

L’ansia e la depressione sono considerate la causa principale di molte malattie. Pertanto un allenamento riduce l’ansia e la depressione. Quando ti alleni quotidianamente, aiuta a combattere la debolezza correlata al cancro. Quindi sarebbe utile se facessi un ottimo allenamento per tutto il corpo per evitare dolori articolari o rigidità alle articolazioni. Un ottimo allenamento significa un grande corpo. Puoi indossare i tuoi costumi preferiti e vantarti dei tuoi bellissimi muscoli durante gli eventi. Mantieni la tua forza muscolare per tutta la vita e mantieniti in equilibrio seguendo esercizi amichevoli. Quindi aumenta il limite della tua vita seguendo un ottimo allenamento per tutto il corpo.

Scegli più movimento per scegliere una salute migliore.