Votre guide d’entraînement quotidien pour tout le corps.

Un entraînement complet du corps n’exige pas qu’il soit sophistiqué ou compliqué. Il n’est pas nécessaire de faire des sorties en gym pour remettre votre corps en forme. Il y a quelques points à considérer avant de commencer un entraînement complet du corps. Cela doit être suffisamment de temps, bon pour votre santé, un peu d’espace pour que vous puissiez agir librement. Vous pouvez faire beaucoup d’activités à la maison qui nécessiteraient un plancher et des haltères. Pour un entraînement de force supplémentaire, vous auriez besoin d’un équipement lourd. Un exercice complet du corps est essentiel pour plusieurs raisons. Il renforce tous les muscles et améliore votre condition cardiorespiratoire. Lorsque votre fréquence cardiaque est élevée, cela vous aide à perdre du poids rapidement en brûlant des calories. Un bon cœur stimulera également les fonctions cérébrales.

Entraînement complet du corps pour les femmes à la maison

Les femmes trouvent souvent difficile de prendre du temps pour elles-mêmes. Ils seraient déjà fatigués de faire les tâches ménagères. La plupart des femmes à la maison commencent à prendre du poids parce qu’elles se sentent impuissantes. Ils trouveront des excuses pour qu’ils ne puissent pas mincir parce qu’ils ne peuvent pas aller au gymnase. Si vous faites partie de ceux-ci, vous avez atterri à une station sûre. Vous trouverez ici des entraînements uniques pour tout le corps qui ne prendront que dix minutes de votre horaire chargé.

Entraînement complet du corps avec burpees à plat

Accroupissez-vous et placez votre main sur le sol. Aplatissez-vous horizontalement et également au sol. Faites tout cela sans faire de pause. De la position couchée, relâchez vos pieds et revenez en position de planche. Rapprochez votre poitrine du sol, revenez immédiatement à la position de la planche et sautez sur vos pieds.

Skieur Abs Entraînement Complet Du Corps

Ici, vous vous maintiendrez horizontalement en ligne vers le sol, et vos pieds joints ensemble. Gardez vos mains sur le sol, plus larges que la longueur de votre épaule. Maintenant, pliez les genoux près du ventre et sautez un peu en arrière sur le côté gauche. Ensuite, répétez le même processus et penchez-vous sur le côté droit.

Fentes de toucher des roues

Tenez-vous debout, les pieds écartés, un genou en avant et un en arrière. Garde les bras par la taille. Gardez le dos droit et regardez devant vous. Continuez à changer les jambes une par une. Comment faire du yogourt

Tarauds d’épaule Pushup

En prenant une poussée régulière au niveau suivant, renforcez votre cœur par une pompe standard. Restez dans le mouvement de push-up et tapotez une épaule par la main opposée et vice versa. Votre ventre doit sentir l’étirement.

180 squats sautés

Ici, vous garderez votre corps dans une position traditionnelle accroupie. Vos jambes doivent être plus larges que la longueur de vos hanches. Les orteils doivent être tournés droit, puis pliez votre corps vers la droite. Gardez votre main gauche sur le sol et sautez vers la droite à 180 degrés.

Entraînement complet du corps 

Ce sont des exercices fantastiques pour tout le corps que vous pouvez faire à la maison. Il convient aux hommes et aux femmes.

Pont fessier

Allongez-vous sur le sol et gardez vos mains côte à côte avec votre corps. Gardez les genoux pliés et écartés de la longueur des hanches. Maintenant, poussez vos jambes en l’air en ligne droite. Restez dans l’ambiance pendant 30 secondes et atterrissez dans la position d’origine. Continuez à répéter cela. Bug mort  

Comme position de départ, allongez-vous sur le sol et pliez les genoux à 90 degrés. Gardez vos bras tournés vers le plafond. Gardez le bas du dos près de la base et une des jambes tendue. Serrez vos hanches et revenez à la position de départ. Maintenant, répétez le même processus de l’autre côté. 

Oiseau chien

Votre position de départ est une position de table. Votre poignet en ligne sous les épaules et les genoux en ligne avec les hanches. Maintenant, considérez-vous comme un oiseau dont les pattes plongeront sous le corps. Gardez votre dos plat et vos hanches alignées avec le sol. Essayez de serrer vos abdominaux et de revenir à votre position normale. Continuez à faire ce cycle pendant quelques minutes de plus.

Entraînement complet du corps Squat Bodyweight

Serrez votre cœur et tenez-vous droit. Gardez vos pieds éloignés de la longueur des hanches. Gardez vos cuisses parallèles au sol et pliez les genoux. Ensuite, renvoyez vos hanches et revenez à la position d’origine. Vous pouvez continuer cet exercice pendant 30 secondes.

Accroupissez-vous à la presse aérienne Entraînement complet du corps

Tenez-vous debout avec les pieds ouverts et plus larges que la longueur de vos hanches. Gardez un peu de poids avec vous sur les épaules et les paumes tournées vers l’intérieur. Serrez votre tronc lorsque vous déplacez le poids vers vos talons avec le dos plat et la poitrine levée. Prenez les haltères au-dessus de votre tête et gardez vos coudes droits. Ne cambrez pas le bas du dos. Pour éviter cela, vous devez garder vos hanches serrées et votre force abdominale. Pour terminer une répétition, ramenez les poids à la position normale. Continuez à faire le même exercice pendant 30 secondes.

Penché sur la rangée

Pour faire cet entraînement complet du corps, écartez les jambes. Vos pieds sont plus larges que la largeur des hanches. Tenez le poids dans vos mains avec votre tronc serré. Avancez de vos hanches et poussez-les à l’extérieur. Pliez vos genoux de manière à ce que votre dos soit près du sol. Pendant cet exercice, gardez votre cou confortable et regardez vos pieds pendant quelques secondes. Maintenant, rapprochez les poids de votre poitrine en déplaçant vos omoplates. Vos coudes ne doivent pas bouger à côté de la poubelle. Pour terminer une répétition, reprenez le poids pour desserrer votre épaule. Continuez cet exercice pendant 30 secondes.

Woodchop

Tenez un haltère à deux mains et gardez votre cœur engagé. Ouvrez vos pieds plus large que la largeur de vos hanches. Gardez les deux mains vers le côté gauche. Maintenant, amenez votre main vers le haut avec le poids et faites-la pivoter de l’autre côté. Répétez le même processus dans les deux sens en tournant du côté droit vers le côté gauche. Dans ce processus, gardez le bas de votre corps raide et juste au-dessus de la partie supérieure. Répétez cet exercice pendant 15 minutes de chaque côté.

Entraînement complet du corps Skater Hop

Tenez-vous debout avec les pieds écartés et pliez légèrement les genoux – sautez côte à côte avec une jambe en avant et une en arrière. Vos bras se balanceront avec votre corps pour maintenir le mouvement. Cela vous aiderait si vous atterrissiez sur votre pied droit à chaque fois que vous pliez le genou. Cela gardera votre équilibre. Répétez le même exercice pendant 30 secondes.

Pourquoi un entraînement complet du corps est-il important?

Un physiothérapeute est quelqu’un qui peut vous traiter avec des mouvements pour améliorer votre qualité de vie. Si vous n’êtes pas en bonne forme physique, vous devez consulter un physiothérapeute avant de commencer tout entraînement. Cependant, il serait utile de garder une activité corporelle complète dans votre routine pour rester en forme tout au long de votre âge. Quel que soit votre groupe d’âge, il est essentiel de faire de l’exercice pour améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Une routine de remise en forme saine aide à se défendre contre de nombreuses maladies chroniques comme le cancer, le diabète et les problèmes de santé. Le rôle principal d’un entraînement corporel est toujours considéré comme une activité pour perdre du poids. Un excellent entraînement pour tout le corps contribue à la perte de poids et à la gestion du poids.

Si vous êtes un patient souffrant d’hypertension ou d’hypotension, le fait de suivre une routine de remise en forme vous aide à stabiliser votre tension artérielle. Un entraînement sain signifie un cœur en bonne santé. Vous devez avoir rencontré beaucoup de gens qui se plaignent de la qualité de leur sommeil. Depuis la pandémie corona, les gens deviennent déprimés en restant à la maison. Beaucoup ont perdu leur emploi ou leur salaire a été réduit. La tension de la vie a fait souffrir les gens en pensant tard dans la nuit. La dépression ne les laissera pas dormir. Adopter une routine d’entraînement pour tout le corps peut donc améliorer la qualité de votre sommeil en relaxant votre esprit.

Excellent entraînement complet du corps

L’anxiété et la dépression sont considérées comme les causes profondes de nombreuses maladies. Par conséquent, un entraînement réduit l’anxiété et la dépression. Lorsque vous vous entraînez quotidiennement, cela aide à lutter contre les faiblesses liées au cancer. Il serait donc utile de faire un excellent entraînement pour tout le corps pour éviter toute douleur articulaire ou raideur des articulations. Un bon entraînement signifie un grand corps. Vous pouvez porter vos costumes préférés et vanter vos beaux muscles lors des événements. Maintenez vos forces musculaires toute votre vie et restez en équilibre en suivant des exercices amicaux. Augmentez donc la limite de votre durée de vie en suivant un excellent entraînement complet du corps.

Choisissez plus de mouvement pour choisir une meilleure santé.