Guide des aliments hypocaloriques: ce que vous devez savoir 

Si vous êtes à la recherche de méthodes de perte de poids rapide, vous devez avoir rencontré de nombreuses stratégies de régime sur le navigateur. Certains d’entre eux ont dû vous suggérer de commencer à consommer des aliments faibles en glucides, des aliments riches en graisses ou des aliments faibles en calories. Cependant, le choix le plus judicieux parmi les régimes alimentaires spécifiques est toujours de choisir un régime alimentaire hypocalorique. Avoir des aliments hypocaloriques signifie que vous avez éliminé un certain nombre de calories de votre alimentation. De nombreuses personnes à la recherche d’une perte de poids rapide ou de stabiliser leur poids optent pour des aliments hypocaloriques. Il est toujours conseillé de consulter un diététicien avant de commencer tout plan de régime.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire hypocalorique?

Suivre un régime alimentaire hypocalorique signifie que vous consommerez de 800 à 1500 calories par jour, en fonction de votre IMC. Les personnes à la recherche d’une perte de poids à court terme ne prendront pas plus de 800 calories par jour. Les femmes à la recherche d’une perte de poids ne doivent pas prendre plus de 1500 calories et les hommes environ 1800 calories. Cela dépend de la façon dont chaque individu est actif pendant une journée entière. Un régime alimentaire hypocalorique fonctionne sur des mathématiques simples selon lesquelles brûler plus de calories que vous n’en mangez entraînera un déficit calorique.

Ainsi, vous perdrez du poids en suivant cette méthode. Cependant, la quantité de calories dont vous avez besoin dépend de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d’activité physique dans la journée. Un individu normal, en moyenne, doit prendre 1 200 calories par jour. Ce nombre de calories vous aidera à perdre du poids sans nuire à votre santé. Vous pouvez limiter vos aliments quotidiens faibles en calories avec 20 grammes de protéines, 8 grammes de fibres et 10 grammes de graisses saines au moins.

Liste des aliments faibles en calories

Avant de lister les aliments hypocaloriques pour vous, vous devez savoir que vous devez toujours choisir des aliments nutritifs. Il est préférable de prendre un aliment sain à faible teneur en calories que de prendre un aliment à faible teneur en calories qui n’a aucune valeur nutritive. Il existe une grande liste d’aliments hypocaloriques que vous pouvez trouver facilement dans votre cuisine et votre supermarché.

Boissons :

• L’eau ne contient aucune calorie, quelle que soit la quantité que vous buvez.
• Le soda, le thé vert et les tisanes ne contiennent aucune calorie.

Des légumes

• Les feuilles de salade contiennent quatre calories par tasse.
• Le concombre a 16 calories par tasse.
• La laitue contient cinq calories par tasse.
• Un bouillon de légumes contient 11 calories par tasse.
• Les champignons ont 15 calories par tasse.
• Le radis a 19 calories par tasse.
• L’aubergine contient 35 calories par tasse.
• Les asperges contiennent 40 calories par tasse.
• La soupe aux légumes contient 67 calories par tasse.

Des fruits

• Les fraises contiennent 53 calories par tasse.
• La pêche a 60 calories par tasse.
• Le cantaloup a 60 calories par tasse
• Les raisins contiennent 62 calories par tasse.

Pain

• Le pain de grains entiers contient 69 calories par tranche
  

  Fruit de mer

  • La morue contient 84 calories dans 100 grammes.
  • Le crabe bleu a 98 calories dans une tasse.
  • Les crevettes ont 101 calories dans une tasse.
  • Les pétoncles ont 94 calories dans 3 oz.

  Laitier

  • Un gros œuf contient 78 calories.
  • Le fromage cottage faible en gras a
  • Le fromage à la crème contient 19 calories dans une cuillère à soupe.
  • Le fromage cheddar sans gras contient 44 calories dans 1 oz.
  • Le fromage mozzarella faible en gras contient 72 calories dans 1 oz.

   

  Votre plan de repas pour les aliments hypocaloriques

  Bien que vous ayez dû faire beaucoup de recherches sur les aliments hypocaloriques, il n’est pas facile de les gérer en fonction de votre repas. Vous obtiendrez donc ici un plan de repas approprié pour votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations à base d’aliments hypocaloriques.

   

  L’idée d’un petit-déjeuner hypocalorique

  Voyons quelques recettes fantastiques que vous pouvez réaliser en quelques minutes. Ces aliments hypocaloriques sont très délicieux et ne nécessitent pas d’ingrédients uniques. La plupart des gens finissent par manger des aliments moins nutritifs faute de temps. Ils attrapent n’importe quoi sur l’étagère et le mangent. Alors préparez déjà vos repas pour pouvoir prendre un bol plein de nutriments lorsque vous avez faim.

   

  • Avoine pour la nuit

  Pour préparer cet aliment hypocalorique, vous avez besoin de certains ingrédients crus. Gardez un peu de lait, de yogourt grec, d’avoine, de noix, de graines de chia et de toute poudre de protéines de côté. Maintenant, prenez un pot et ajoutez ⅓ tasse de lait, de yogourt grec et d’avoine dans le même rapport. Saupoudrez-y deux cuillères à café de graines de chia et deux cuillères à soupe de poudre de protéines. Mélangez le tout et complétez avec des baies et des noix.

  • Muffins végétariens

  Pour préparer cet aliment hypocalorique, vous avez besoin de certains ingrédients crus. Gardez les légumes (épinards, oignons ou poivrons), les œufs, le lait, le sel, le poivre et le fromage cheddar de côté. Pour préparer ce délicieux muffin végétarien, vous allez préchauffer votre four à 350 degrés. Maintenant, faites sauter les légumes dont vous disposez dans la cuisine. Ensuite, fouettez ensemble six œufs et 100 grammes de lait et versez uniformément sur les légumes. Saupoudrer de fromage cheddar sur le dessus et cuire au four pendant 20 minutes. Votre petit-déjeuner hypocalorique raffiné est prêt.

  • Shake protéiné à la citrouille et aux épices

  La préparation de cette boisson hypocalorique est très simple. Cela vous donnera une quantité importante d’énergie avec des calories limitées. Pour préparer ce mélange, une banane congelée, une cuillère à soupe de potiron en conserve et une pincée d’épices pour tarte à la citrouille. Maintenant, ajoutez une tasse de lait et une cuillère de poudre de protéines et mélangez.

  • Omelette végétarienne

  Pour préparer cette omelette végétarienne hypocalorique pour votre petit-déjeuner, vous avez besoin d’ingrédients en magasin. Pour faire cette simple omelette, vous avez besoin d’œufs, de tout légume disponible dans le réfrigérateur. Faites une omelette avec deux œufs et ajoutez tout légume disponible. Par exemple, nous ajouterons une 1l4 tasse d’oignons et une demi-tasse de champignons et de chou frisé. Fouettez-les ensemble et préparez-les comme n’importe quelle omelette ordinaire. Servez-le pour vous-même avec une boule d’avocat et de feuilles de salade – Keto  Made Easy For You .

  L’idée d’un déjeuner et d’un dîner Low-Calorie Foods

  • Poulet au miel et au sésame
    Ingrédient
    • 1 livre de cuisse de poulet avec peau
    • Poivre noir
    • Une demi-tasse de bouillon de poulet
    • Deux cuillères à soupe de sauce soja
    • 4 cuillère à soupe de miel
    • Deux cuillères à soupe d’huile de sésame
    • Une cuillère à soupe de pâte de gingembre et d’ail
    • Une demi-cuillère à soupe d’huile végétale
    • Un bouquet de broccolini
    • Riz au chou-fleur
    • Trois cuillères à soupe de graines de sésame
    • Un bouquet d’oignon vert

     

    les directions

    Avant de commencer à préparer un délicieux poulet au miel et au sésame, préchauffez votre four à 425 degrés. Maintenant, prenez le poulet et saupoudrez-le de sel et de poivre noir. Prenez un bol et ajoutez le miel, la sauce soja, le bouillon de poulet, l’huile de sésame et la pâte gingembre-ail. Fouettez ensemble chaque ingrédient. Mettez votre poulet au four et attendez qu’il devienne doré de tous les côtés. Cela prendra jusqu’à 5 minutes.

    Pendant ce temps, faites bouillir le bouillon fouetté et ajoutez-le au poulet. Remettez le tout au four et attendez que la sauce épaississe et que le poulet devienne tendre. Cela prendra environ 20 minutes.

    Pendant ce temps, vous attendez que le poulet soit prêt, vous pouvez préparer les côtés. Pour cela, vous allez mélanger le broccolini et l’huile de sésame. Saupoudrez-y du sel et du poivre. Disposez-le sur une plaque à pâtisserie et mettez-le au four. Le poulet et le brocoli seront prêts ensemble dans les dix minutes. Le repas est préparé pour quatre portions. Alors pour servir ce plat, gardez une assiette plate avec vous. Ajoutez-y du riz au chou-fleur et du broccolini dessus. Placez le poulet à côté du riz. Vous pouvez garnir l’assiette de graines de sésame et d’oignon vert. Ce plat peut être conservé au réfrigérateur pendant quatre jours.

    Avantages des aliments hypocaloriques

    L’adoption d’aliments hypocaloriques est toujours bénéfique pour votre santé globale. Les professionnels de la santé recommandent principalement de manger des aliments hypocaloriques lorsque vous êtes obèse. Pour voir si vous êtes obèse ou non, vous pouvez calculer votre IMC. Si l’IMC est supérieur à 30, vous êtes considéré comme obèse. Opter pour un régime alimentaire hypocalorique peut aider à réguler l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle. L’activité physique peut bénéficier d’une perte de poids en plus d’avoir des aliments hypocaloriques. Les médecins voient également un régime alimentaire hypocalorique protégeant contre des maladies comme le cancer et la maladie d’Alzheimer.

    Quand puis-je m’attendre à voir les résultats d’un régime alimentaire hypocalorique?

    Suivre un régime alimentaire hypocalorique vous montrera les résultats de la première semaine. Vous commencerez à perdre du poids dans un mois et verrez une meilleure version de vous-même. Il est préférable de perdre la plage de kilos recommandée pour rester en bonne santé. Il serait utile que vous commenciez ce régime en demandant à une diététiste professionnelle. Chaque personne perdra du poids différemment. La perte de poids dépend du nombre de calories que vous aviez et de votre activité physique pendant toute la journée. En mathématiques simples, si vous êtes physiquement actif et que vous réduisez 1000 calories de vos repas typiques en une journée. Ensuite, vous perdrez environ un demi-kg ou 1 livre en une semaine.