Éclairez vos journées avec des idées de repas sains

Vous ne savez pas quoi préparer pour le déjeuner d’aujourd’hui? Des idées de repas sains doivent vous arriver tous les jours, car il est difficile de décider quoi préparer chaque jour.

Pourquoi est-il essentiel d’avoir une idée de repas santé?

La famille et les enfants s’ennuient en mangeant le même menu tous les jours. La tâche la plus importante est de se faire une idée de déjeuner sain. C’est nutritif pour tout le monde. Lorsque vous n’avez aucune idée, de nombreuses personnes finissent par acheter des fast-foods. Il ne s’agit pas toujours d’avoir une excellente idée de déjeuner pour la maison. C’est une norme de tous les jours lorsque vous devez emballer des boîtes à lunch pour enfants pour avoir un déjeuner sain à l’école. Cela pose un problème important lorsque vos enfants mangent difficile, vous avez donc besoin d’une idée de déjeuner raffinée et saine – quelque chose que vous pouvez préparer ce qu’ils aiment. Vous pouvez leur préparer un délicieux déjeuner en y ajoutant des couleurs.

Le déjeuner fait partie intégrante de la journée d’une personne, où elle s’assoit, se détend et se redynamise pour travailler encore quelques heures. Une idée de déjeuner sain signifie un repas qui peut être préparé avant l’heure et vous permet de rester concentré toute la journée. Les idées de repas sains doivent aussi avoir bon goût, et le bon goût peut rendre toute la journée rafraîchissante.

Idées de repas sains pour le travail

Vous devez avoir commandé votre déjeuner beaucoup de temps pendant vos heures de travail. Vous oubliez en effet de préparer ou emballer votre déjeuner pour le bureau avec un horaire chargé. Cependant, il n’est pas juste de manger régulièrement des fast-foods ou de manger des aliments moins nutritifs. Il serait donc utile que vous ayez une idée de repas santé qui puisse être préparée rapidement et prête à être emballée lorsque vous allez au travail. Vous trouverez ici des idées de repas sains pour vos heures de travail.

1. salade de chef idées de repas sains

Ingrédients:

  • Une demi-cuillère à café de moutarde de Dijon
  • Une cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge
  • Une demi-cuillère à soupe de jus de citron
  • Trois cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Basilic ou ciboulette hachée
  • Sel casher
  • Poivre noir
  • Feuilles de salade hachées
  • Demi-tasse de soja
  • Un œuf poché
  • Deux sardines
  • Tranches d’avocat
  • Une poignée de carottes râpées
  • Une demi-tasse de tomates cerises
  • Une demi-tasse de champignons tranchés
  • 2 cuillères à soupe et demie de noix

Les directions:

Prenez un bol et ajoutez la moutarde, le jus de citron, le vinaigre, l’huile d’herbes, le sel et la pincée de poivre. Fouettez tous les ingrédients ensemble. Prenez n’importe quel contenant facile à transporter pour le travail. Ajoutez-y tous les ingrédients restants et versez le jus dans un bol dessus. Une salade satisfaisante est prête pour que vous mangiez votre déjeuner.

2. rouleau de ricotta

Ingrédients:

  • Feuilles de basilic
  • Deux rouleaux de sandwich
  • Half cup ricotta cheese
  • Une demi-tasse de mozzarella râpée

Directions :

Avant de commencer la préparation, préchauffez votre four à 450 degrés. Tranchez maintenant les rouleaux horizontalement et évidez-les en retirant un peu de chapelure molle. Remplissez ces creux de fromage mozzarella. Maintenant, ajoutez de la ricotta dans chaque moitié des quatre tranches. Et ajoutez quelques feuilles de basilic. Maintenant, faites un sandwich en mettant chaque morceau l’un sur l’autre. Enveloppez les sandwichs dans du papier d’aluminium et mettez-les au four pour la cuisson. Il faudra environ 25 minutes pour que les côtés brunissent et que le fromage fonde. Refroidissez-les et emballez-les pour votre travail. Entraînement complet du corps

Idée de déjeuner sain pour les enfants

Vous verrez ici quelques recettes saines faciles à réaliser que vous pourrez préparer en quelques minutes. Il existe de nombreuses idées de repas sains pour la boîte à lunch de votre enfant.

Ingrédients:

  • 12 tranches de pain doré surgelées
  • Jambon de 10 onces
  • 10 onces de dinde
  • Deux cuillères à soupe de moutarde de Dijon
  • 12 morceaux de fromage suisse
  • Quatre cuillères à soupe de mayonnaise
  • 5 cuillères à soupe de beurre fondu

Les directions:

Avant de commencer à préparer ces délicieux sandwichs, préchauffez votre four à 400 degrés. Maintenant, étalez uniformément deux cuillères à soupe de moutarde sur chaque tranche. Garnir uniformément les six tranches de jambon et de dinde. Ajoutez ensuite deux tranches de fromage à chaque morceau. Maintenant, étalez la mayonnaise sur le reste des six tranches et mettez-les en sandwich avec les dernières coupes.

Faites chauffer une poêle et ajoutez-y du beurre et faites cuire tous les sandwichs des deux côtés jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Maintenant, étalez les sandwichs sur une plaque à pâtisserie et mettez-les au four. Cuire au four jusqu’à ce que vous voyiez le fromage fondu. Il faudra environ 5 minutes pour que les sandwichs soient préparés.

Cette idée de déjeuner sain de 15 minutes est délicieuse à emballer pour les boîtes à lunch des enfants.

  1. Rouleaux de rosbif et cheddar Idées de repas santé

Ingrédients

  • 4 onces de fromage à la crème à pâte molle
  • Deux cuillères à soupe de raifort préparé
  • Quatre tortillas
  • Laitue
  • Rôti de bœuf de 8 onces tranché finement
  • 4 onces de fromage cheddar tranché

Les directions:

Prenez un bol et mélangez le raifort et le fromage à la crème. Puis étalez la pâte uniformément sur chaque tortilla. Mettez le rosbif uniformément sur chaque tortilla et superposez-y du fromage cheddar. Maintenant, mettez la laitue et roulez les tortillas. Pour un emballage plus sûr, roulez les tortillas avec du film alimentaire. Les petits pains faciles à faire sont prêts à être placés dans les boîtes à lunch des enfants.

3. sandwich aux haricots blancs et à l’avocat

Ingrédients

  • 30 onces de haricots blancs rincés
  • Deux cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Une demi-cuillère à café de sel casher
  • Une pincée de poivre noir
  • 12 tranches de pain brun
  • Petit oignon émincé
  • Un concombre tranché
  • 5 onces de pousses de brocoli
  • Deux avocats tranchés finement

les directions

Prenez un bol et ajoutez les haricots, le sel, le poivre et l’huile. Écrasez grossièrement tous les ingrédients dans le bol. Placez huit tranches de pain sur un plateau et répartissez uniformément le mélange dans un bol dessus. Un par un, ajoutez le concombre, l’oignon, les avocats et la pousse sur les tranches. Faites quatre sandwichs à deux étages avec les morceaux préparés. Fermez ces sandwichs avec les quatre tranches restantes. Coupez les sandwichs en deux pour qu’ils puissent être facilement emballés. Cling film les sandwichs à emballer dans le déjeuner de votre enfant.

Idées de repas sains pour la maison

La tâche la plus difficile pour une femme à la maison est de décider quoi préparer pour le déjeuner tous les jours. Les membres de la famille s’ennuient en mangeant le même menu et répété chaque semaine. Vous trouverez ici des idées de repas sains qui seront également excitantes pour votre famille.

  • Soupe aux haricots Idées de repas sains

Cette recette consiste à préparer une soupe aux haricots italiens crus. C’est rapide à préparer et délicieux pour le ventre. Cette recette sert quatre personnes. Il ne faudra pas plus de 25 minutes pour que ce délicieux déjeuner sain soit prêt.

Ingrédients

  • Un gros oignon coupé en dés
  • Huile d’olive
  • Ail au goût
  • 2 tasses de purée de tomates
  • 21 onces de haricots préparés
  • Deux cuillères à soupe de basilic séché
  • Une pincée d’origan
  • Sel et poivre au goût

Directions :

Placez une casserole sur feu moyen et ajoutez-y de l’huile. Ajouter les oignons dans la poêle et remuer jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajoutez l’ail dans la casserole et attendez que vous sentiez un agréable parfum d’ail cuit. Continuez la cuisson et ajoutez-y de la purée de tomates. Parallèlement à cela, ajoutez les ingrédients restants dans le pot. Comme le poivre, le sel, le basilic séché, l’origan et les haricots. Remuez le mélange et attendez qu’il bouillisse. La sauce commence à bouillir, réduit le feu à un feu doux et laisse mijoter pendant 10 minutes. Une fois la soupe prête, vous pouvez la déguster avec du pain ou en y ajoutant des spaghettis.

2. soupe d’amburger aux macaronis

Cette recette remplit le ventre et constitue une idée de déjeuner sain. Il est relativement facile à cuisiner et sert huit personnes.

Lorsque la soupe est prête, elle commencera à épaissir; par conséquent, il est facile de le réfrigérer. Vous pouvez même le geler pour l’utiliser plus tard. Vous pouvez commencer à préparer ce plat le soir car il faudra environ 6 heures sur la flamme pour lui donner un goût délicieux. Bien que la cuisson prenne du temps, elle peut également être un excellent plat pour les invités.

Ingrédients:

  • 1 livre de bœuf haché
  • 5 tasses d’eau
  • Une demi-tasse de bouillon de bœuf
  • Une boîte de tomates concassées
  • Une boîte de maïs sucré
  • 1 tasse de haricots surgelés
  • Deux tiges de céleri
  • Un oignon haché de taille moyenne
  • Un cube de bouillon de bœuf congelé
  • Une cuillère à café et demie de paprika moulu
  • Une cuillère à café d’assaisonnement italien
  • Une feuille de laurier
  • Macaroni au coude d’un demi-kg
  • Persil frais haché pour le goût

Les directions:

Prenez une casserole et faites-la chauffer à feu vif. Ajoutez-y le bœuf haché et faites cuire jusqu’à ce qu’il commence à s’effriter. Transférez maintenant ce bœuf dans une mijoteuse. Le même four ajoute la soupe au bouillon, le cube de bouillon congelé, les tomates, l’eau, la tomate, le maïs, l’oignon, le paprika, le céleri et les haricots. Maintenant, saupoudrez-le d’assaisonnement italien et ajoutez-y une feuille de laurier. Gardez la cuisinière sur une flamme très basse pendant 6 heures.

Vous pouvez faire cela la nuit, donc quand vous vous réveillez, la soupe est déjà prête. Avant de le servir pour le déjeuner, faites bouillir les macaronis. Ajoutez maintenant les macaronis à la soupe et garnissez de persil.

Une idée de repas santé doit être rentable et excitante à manger. Un déjeuner plus nutritif ne devrait pas être difficile à préparer lorsque vous avez une idée de repas santé, qu’il s’agisse d’une soupe, d’une pizza maison, d’un wrap ou d’une salade. Vous avez déjà beaucoup d’idées de repas sains surfer ici. Alors maintenant, il n’y a pas lieu de s’inquiéter, que les invités arrivent ou que vous prépariez le déjeuner de votre enfant. Préparez un repas sain et nutritif en un rien de temps.

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