8 conseils très importants pour ceux qui veulent commencer à courir 

Ok, vous avez décidé d’améliorer votre condition physique et vous voulez commencer à courir. Avant de nouer vos chaussures et de partir, lisez ces huit conseils de notre experte en course à pied Sascha Wingenfeld.

1.  Commencez par des intervalles courts: comment commencer à courir

Au lieu de parcourir une longue distance à la fois, divisez-la en courts intervalles. Entre les pauses, vous pouvez marcher pour récupérer, et au fil du temps, vous pouvez allonger les sections sur lesquelles vous courez et réduire celles sur lesquelles vous marchez. Commencez par 2 minutes de jogging et 2 minutes de marche, les meilleurs récipients pour aliments , et augmentez vos intervalles de course d’une minute à chaque fois jusqu’à ce que vous puissiez parcourir la distance totale sans prendre de pauses.

Conseil: «Dirigez les premières séances à un rythme naturel et sans trop d’attentes. Sinon, il sera facile de perdre la motivation immédiatement ».

2.  Ne commencez pas trop vite

Le corps a besoin de temps pour s’habituer au stress et à la tension de la course. De nombreux débutants commencent à courir trop vite et en paient immédiatement les conséquences: frustration, fatigue, douleur et, dans le pire des cas, blessures. Lors de votre premier entraînement , vous courez à un rythme moyen où vous pouvez avoir une conversation. Même lorsque vous êtes sur le point d’abandonner, vous devriez essayer de réduire la vitesse. Si le corps s’y habitue progressivement, les résultats seront plus durables.

3. Donnez à votre corps le temps de récupérer  

Votre première descente s’est-elle bien déroulée et voulez-vous en sortir pour une autre? Très bien! Mais cela aiderait si vous attendiez un jour avant de faire un autre entraînement, car le corps a besoin de se reposer et d’entraîner le système cardiovasculaire et de préparer les muscles et les os pour la prochaine course. Planifiez vos activités pour qu’un jour vous couriez et que le lendemain vous vous reposiez. Avec cette règle simple, les blessures évitent.

4.  Courez doucement et faites de petits pas: comment commencer à courir

Surtout au début, il est normal de ne pas avoir une technique de course développée, et beaucoup d’énergie est gaspillée à faire de faux mouvements. L’astuce consiste à courir détendu et avec un minimum d’effort. Les foulées simples et courtes sont beaucoup plus efficaces que les longues foulées qui cassent et ralentissent votre course.  

5.  Choisissez où exécuter

La surface sur laquelle vous exécutez est également critique, et la plupart du temps, le mieux est de faire un mix:

• Sur asphalte: il est idéal pour les courses rapides, et il y a peu de chance d’avoir un pied tordu et de tomber. Cependant, il peut être lourd sur les joints car l’asphalte n’amortit pas la marche (lors du retour). Pour cette raison, la course sur asphalte convient mieux à ceux qui ont une bonne préparation.
• Dans le parc: le sol est mou, idéal lors de l’impact sur le sol. Cependant, à cause des pierres ou des racines qui peuvent s’y trouver, vous êtes plus susceptible de tomber et de vous blesser.
•  Le sable est un bon entraînement pour les muscles, mais il faut faire attention à ne pas trop forcer les mollets.
• Sur le tartan (une piste d’athlétisme, par exemple): la surface est relativement élastique, mais le talon d’Achille pourrait en souffrir.
• Sur le tapis de course: il vous permet de vous entraîner à tout moment de l’année mais change votre forme de course à cause du tapis qui passe sous vos pieds.

6.  Ne soyez pas rebuté par la douleur de votre côté

C’est une douleur typique qui survient lors de la course. Le conseil est de ne rien manger de solide dans les deux heures précédant la course et de boire en petites quantités. Si la douleur dans votre côté ne s’atténue pas, faites une pause et marchez avec une respiration calme. Vous pouvez également appuyer votre main sur la partie qui fait mal, les meilleures chaussures de course, mais qui ne reprend pas la course si la douleur n’a pas complètement disparu.

7.  Prenez soin de votre corps: comment commencer à courir

La course à pied est un entraînement corporel total, et la partie la plus impliquée dans les mouvements est le noyau, la partie centrale de notre corps. Ensuite, les bras, avec leur balancement, déterminent les signaux du bas du corps, y compris la longueur des pas et la cadence. Par conséquent, pour bien courir, vous avez besoin d’idées de repas robustes et saines et d’un noyau stable, et en général, un corps substantiel aide à améliorer les performances et à éviter les blessures.

8.  Faites le Cross Training: Comment commencer à courir

Votre corps aime la variété et pratiquer différents types de sports réduit le stress causé par la course à pied. Il garde également l’ennui à distance.