Una guía de alimentos bajos en calorías: lo que necesita saber

Si usted es alguien que busca métodos rápidos para perder peso, debe haber encontrado muchas estrategias de dieta en el navegador. Algunos de ellos deben haberle sugerido que comience a consumir alimentos bajos en carbohidratos, alimentos ricos en grasas o alimentos bajos en calorías. Sin embargo, la elección más inteligente entre los planes de dieta específicos es siempre seleccionar un plan de alimentación bajo en calorías. Tener alimentos bajos en calorías significa que ha eliminado una cierta cantidad de calorías de su dieta. Muchas personas que buscan perder peso rápidamente o estabilizar su peso optan por alimentos bajos en calorías. Siempre es recomendable consultar a un dietista antes de comenzar cualquier plan de dieta.

¿Qué es una dieta de alimentos bajos en calorías?

Seguir una dieta de alimentos bajos en calorías significa que obtendrá de 800 a 1500 calorías al día, dependiendo de su IMC. Las personas que buscan una pérdida de peso a corto plazo no consumirán más de 800 calorías al día. Las mujeres que buscan bajar de peso no deben consumir más de 1500 calorías y los hombres alrededor de 1800 calorías. Depende de qué tan activo sea cada individuo en un día completo. Una dieta de alimentos bajos en calorías se basa en simples matemáticas de que quemar más calorías de las que consume dará como resultado un déficit de calorías.

Así perderás peso siguiendo este método. Sin embargo, la cantidad de calorías que necesita depende de su sexo, edad y nivel de actividad física en un día. Un individuo normal, en promedio, debe ingerir 1200 calorías al día. Esta cantidad de calorías te ayudará a perder peso sin perjudicar tu salud. Puede limitar sus alimentos diarios bajos en calorías con 20 gramos de proteína, 8 gramos de fibra y 10 gramos de grasa saludable al menos.

 

Lista de alimentos bajos en calorías

Antes de enumerar los alimentos bajos en calorías para usted, debe saber que siempre debe elegir alimentos nutritivos. Es mejor tomar un alimento saludable bajo en calorías que tomar un alimento bajo en calorías que no tiene ningún valor nutritivo. Hay una gran lista de alimentos bajos en calorías que puedes encontrar fácilmente en tu cocina y supermercado.

Bebidas :

  • El agua tiene cero calorías sin importar la cantidad que bebas.
  • El agua con gas, el té verde y el té de hierbas no tienen calorías.

Verduras

  • Las hojas de ensalada tienen cuatro calorías por taza.
  • El pepino tiene 16 calorías por taza.
  • La lechuga tiene cinco calorías por taza.
  • Un caldo de verduras tiene 11 calorías por taza.
  • Los hongos tienen 15 calorías por taza.
  • El rábano tiene 19 calorías por taza.
  • La berenjena tiene 35 calorías por taza.
  • Los espárragos tienen 40 calorías por taza.
  • La sopa de verduras tiene 67 calorías por taza.

Frutas

  • Las fresas tienen 53 calorías por taza.
  • El melocotón tiene 60 calorías por taza.
  • El melón tiene 60 calorías por taza.
  • Las uvas tienen 62 calorías por taza.

Un pan

  • El pan integral tiene 69 calorías por rebanada.

    Mariscos

    • El bacalao tiene 84 calorías en 100 gramos.
    • El cangrejo azul tiene 98 calorías en una taza.
    • Los camarones tienen 101 calorías en una taza.
    • Las vieiras tienen 94 calorías en 3 oz.

    Lácteos

    • Un huevo grande tiene 78 calorías.
    • El requesón bajo en grasa tiene
    • El queso crema tiene 19 calorías en una cucharada.
    • El queso cheddar sin grasa tiene 44 calorías en 1 oz.
    • El queso mozzarella bajo en grasa tiene 72 calorías en 1 oz.

     

    Su plan de comidas de alimentos bajos en calorías

    Aunque debe haber investigado mucho sobre los alimentos bajos en calorías, no es fácil administrarlos de acuerdo con su comida. Así que aquí obtendrá un plan de alimentación adecuado para su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios elaborados con alimentos bajos en calorías.

     

    La idea de un desayuno bajo en calorías

    Veamos algunas recetas fantásticas que puedes hacer en unos minutos. Estos alimentos bajos en calorías son muy deliciosos y no requieren ingredientes únicos. La mayoría de las personas terminan comiendo alimentos menos nutritivos debido a la falta de tiempo. Agarran cualquier cosa del estante y se la comen. Así que prepare sus comidas ya, para que pueda tomar un tazón lleno de nutrientes cuando tenga hambre.

     

    • Avena durante la noche

    Para preparar este alimento bajo en calorías, necesitas algunas materias primas. Mantenga un poco de leche, yogur griego, avena, nueces, semillas de chía y cualquier proteína en polvo a un lado. Ahora tome un frasco y agregue ⅓ de taza de leche, yogur griego y avena en la misma proporción. Espolvoree dos cucharaditas de semillas de chía y dos cucharadas de proteína en polvo. Mezclar todo y completar con algunas bayas y nueces.

    • Muffins de verduras

    Para preparar este alimento bajo en calorías, necesitas algunas materias primas. Mantenga a un lado cualquier vegetal (espinaca, cebolla o pimiento morrón), huevos, leche, sal, pimienta y queso cheddar. Para preparar este delicioso muffin vegetal, precalentarás tu horno a 350 grados. Ahora sofríe las verduras que tienes disponibles en la cocina. Luego, mezcle seis huevos y 100 gramos de leche y vierta uniformemente sobre las verduras. Espolvoree un poco de queso cheddar por encima y hornee por 20 minutos. Su elegante desayuno bajo en calorías está listo.

    • Batido de proteína de calabaza y especias

    Preparar esta bebida baja en calorías es muy fácil. Le dará una cantidad significativa de energía con calorías limitadas. Para preparar esta mezcla, un plátano congelado, una cucharada de calabaza enlatada y una pizca de especias para pastel de calabaza. Ahora agregue una taza de leche y una cucharada de proteína en polvo y mezcle.

    • Tortilla de verduras

    Para preparar esta tortilla de verduras baja en calorías para su desayuno, necesita algunos ingredientes disponibles en el mercado. Para hacer esta sencilla tortilla, necesitas unos huevos, cualquier verdura disponible en el frigorífico. Haga una tortilla con dos huevos y agregue cualquier verdura disponible. Por ejemplo, agregaremos 114 taza de cebollas y media taza de champiñones y col rizada. Bátelos y prepárelos como cualquier omelet normal. Sírvase usted mismo con una cucharada de aguacate y hojas de ensalada: Keto Made Easy For You .

    La idea de un almuerzo y una cena con alimentos bajos en calorías

    • Pollo con miel y sésamo
      Ingrediente

      • 1 libra de muslo de pollo con piel
      • Pimienta negra
      • Media taza de caldo de pollo
      • 2 cucharadas de salsa de soja
      • 4 cucharadas de miel
      • 2 cucharadas de aceite de sésamo
      • Una cucharada de pasta de ajo y jengibre
      • Media cucharada de aceite vegetal
      • Un manojo de broccolini
      • Arroz de coliflor
      • Tres cucharadas de ajonjolí
      • Un manojo de cebolleta

       

      Direcciones

      Antes de comenzar a preparar un delicioso pollo con sésamo y miel, precaliente el horno a 425 grados. Ahora toma el pollo y espolvorea sal y pimienta negra por encima. Tome un tazón y agregue miel, salsa de soja, caldo de pollo, aceite de sésamo y pasta de jengibre y ajo. Batir todos los ingredientes. Coloque su pollo en el horno y espere a que se dore por todos lados. Tardará hasta 5 minutos.

      Mientras tanto, hierve el caldo batido y agrégalo al pollo. Pon todo de nuevo en el horno y espera a que la salsa espese y el pollo se ablande. Tardará unos 20 minutos.

      Mientras tanto, esperas a que el pollo esté listo, puedes preparar los lados. Para eso, mezclarás broccolini y aceite de sésamo. Espolvorea sal y pimienta. Colóquelo en una bandeja para hornear y póngalo en el horno. El pollo y el brócoli estarán listos juntos en diez minutos. La comida se prepara para cuatro porciones. Entonces, para servir este plato, lleve un plato plano con usted. Agregue arroz de coliflor y broccolini encima. Coloque el pollo al lado del arroz. Puedes decorar el plato con ajonjolí y cebolleta. Este plato se puede refrigerar durante cuatro días.

      Beneficios de los alimentos bajos en calorías

      Adoptar alimentos bajos en calorías siempre es beneficioso para su salud en general. Los profesionales de la salud recomiendan sobre todo comer alimentos bajos en calorías cuando se padece de obesidad. Para ver si es obeso o no, puede calcular su IMC. Si el IMC es superior a 30, se le considera obeso. Optar por una dieta de alimentos bajos en calorías puede ayudar a regular el colesterol alto, la diabetes de presión arterial alta. La actividad física puede beneficiarse de la pérdida de peso además de consumir alimentos bajos en calorías. Los médicos también ven una dieta de alimentos bajos en calorías que protege contra enfermedades como el cáncer y el Alzheimer.

      ¿Cuándo puedo esperar ver los resultados de una dieta de alimentos bajos en calorías?

      Seguir una dieta de alimentos bajos en calorías le mostrará los resultados de la primera semana. Empezarás a perder kilos en un mes y verás una mejor versión de ti mismo. Es mejor perder el rango recomendado de libras para mantenerse saludable. Sería útil que comenzara esta dieta consultando a un dietista registrado. Cada persona perderá peso de manera diferente. La pérdida de peso depende de la cantidad de calorías que ingirió y de su actividad física durante todo el día. En matemáticas simples, si está físicamente activo y reduce 1000 calorías de sus comidas típicas en un día. Entonces perderá aproximadamente medio kg o 1 libra en una semana.

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