Tu guía diaria de entrenamiento de cuerpo completo.

Un entrenamiento de cuerpo completo no requiere que sea elegante o complicado. No es necesario ir al gimnasio para poner su cuerpo en forma. Hay algunos puntos que debe considerar antes de comenzar cualquier entrenamiento de cuerpo completo. Debe ser suficiente tiempo, bueno para tu salud, un poco de espacio para que puedas actuar libremente. Puedes hacer muchas actividades en casa que requieran un piso y algo de mancuerna. Para un entrenamiento de fuerza adicional, necesitaría equipo pesado. Un ejercicio de cuerpo completo es fundamental por varias razones. Fortalece todos los músculos y mejora su condición cardiorrespiratoria. Cuando su frecuencia cardíaca está elevada, le ayuda a perder peso rápidamente al quemar calorías. Un gran corazón también potenciará las funciones cerebrales.

Entrenamiento de cuerpo completo para mujeres en casa

A las mujeres a menudo les resulta difícil tomarse un tiempo para sí mismas personalmente. Ya estarían cansados ​​de hacer las tareas de la casa. La mayoría de las mujeres en casa comienzan a ganar peso porque se sienten impotentes. Encontrarán excusas de que no pueden adelgazar porque no pueden ir al gimnasio. Si eres uno de esos, entonces has aterrizado en una estación segura. Aquí encontrará entrenamientos únicos para todo el cuerpo que le tomarán solo diez minutos de su apretada agenda.

Ejercicios de cuerpo completo con burpees planos

Póngase en cuclillas y coloque la mano en el suelo. Aplínese horizontalmente y de manera uniforme al piso. Haz todo esto sin tomarte un descanso. Desde la posición acostada, retroceda los pies y vuelva a la posición de plancha. Acerca el pecho al suelo, vuelve inmediatamente a la posición de plancha y salta sobre tus pies.

Entrenamiento de cuerpo completo con abdominales esquiadores

Aquí te mantendrás en línea horizontal hacia el suelo y con los pies unidos. Mantenga sus manos en el suelo, más expansivas que la longitud de su hombro. Ahora doble las rodillas cerca de la barriga y salte un poco hacia atrás en el lado izquierdo. Luego repite el mismo proceso y apóyate del lado derecho.

Estocadas de touchdown

Párese con los pies separados con una rodilla hacia adelante y la otra hacia atrás. Mantiene los brazos a la altura de la cintura. Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante. Sigue cambiando las piernas una a una. Cómo hacer yogur

Grifos de hombro pushup

Llevando una lagartija regular al siguiente nivel, fortalezca su núcleo con una lagartija estándar. Manténgase en el movimiento de flexión y toque un hombro con la mano opuesta y viceversa. Tu vientre debe sentir el estiramiento.

180 sentadillas con salto

Aquí mantendrá su cuerpo en una posición de sentadilla tradicional. Tus piernas deben ser más amplias que la longitud de tus caderas. Los dedos de los pies deben quedar rectos y luego doblar el cuerpo hacia la derecha. Mantén la mano izquierda en el suelo y salta a la derecha a 180 grados.

Entrenamiento de cuerpo completo 

Estos son algunos entrenamientos fantásticos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa. Es adecuado tanto para hombres como para mujeres.

Puente de glúteos

Acuéstese en el suelo y mantenga las manos al lado de su cuerpo. Mantenga las rodillas dobladas y separadas del largo de la cadera. Ahora empuja tus piernas en el aire en línea recta. Manténgase pegado al estado de ánimo durante 30 segundos y aterrice de nuevo en la posición original. Sigue repitiendo esto. Insecto muerto  

Como posición inicial, acuéstese en el suelo y doble las rodillas a 90 grados. Mantenga sus brazos mirando hacia el techo. Mantenga su espalda baja cerca de la base y una de las piernas estirada. Aprieta las caderas y vuelve a la posición inicial. Ahora nuevamente, repita el mismo proceso en el otro lado. 

AVE perro

Tu posición inicial es una posición de mesa. Su muñeca en línea debajo de los hombros y las rodillas en línea con las caderas. Ahora piensa en ti mismo como un pájaro cuyas patas se sumergen debajo del cuerpo. Mantenga la espalda plana y las caderas alineadas con el suelo. Intenta apretar tus abdominales y vuelve a tu posición normal. Siga haciendo este ciclo durante unos minutos más.

Entrenamiento de cuerpo completo en sentadillas con peso corporal

Apriete su núcleo y párese derecho. Mantenga los pies separados del largo de la cadera. Mantenga los muslos paralelos al suelo y doble las rodillas. Luego envíe sus caderas hacia atrás y regrese a la posición original. Puede continuar este ejercicio durante 30 segundos.

Ejercicio de cuerpo completo en sentadilla para presionar sobre la cabeza

Párese con los pies abiertos y más abiertos que la longitud de la cadera. Mantenga un poco de peso sobre los hombros y las palmas hacia adentro. Apriete su núcleo cuando cambie el peso a los talones con la espalda plana y el pecho levantado. Tome las mancuernas por encima de su cabeza y mantenga los codos rectos. No arquee la espalda baja. Para evitarlo, debes mantener las caderas tensas y la fuerza de la base. Para completar una repetición, vuelva a colocar las pesas en la posición normal. Continúe haciendo el mismo ejercicio durante 30 segundos.

Doblado sobre fila

Para hacer este entrenamiento de cuerpo completo, abra las piernas. Tus pies más anchos que el ancho de las caderas. Sostenga el peso en sus manos con su núcleo apretado. Avanza desde tus caderas y empújalas hacia afuera. Doble las rodillas de manera que su espalda esté cerca del piso. Durante este ejercicio, mantenga su cuello cómodo y mire sus pies durante unos segundos. Ahora acerca las pesas a tu pecho moviendo los omóplatos. Sus codos no deben moverse al lado del contenedor. Para terminar una repetición, recupere el peso para aflojar el hombro. Continúe este ejercicio durante 30 segundos.

Woodchop

Sostenga una mancuerna con ambas manos y mantenga su núcleo comprometido. Abra los pies más anchos que el ancho de su cadera. Mantenga ambas manos hacia el lado izquierdo. Ahora lleve su mano hacia arriba con el peso y gire hacia el otro lado. Repite el mismo proceso en ambas direcciones girando del lado derecho al izquierdo. En este proceso, mantenga la parte inferior del cuerpo rígida y solo sobre la parte superior. Repite este ejercicio durante 15 minutos en cada lado.

Entrenamiento de cuerpo completo Skater Hop

Párese con los pies separados y doble ligeramente las rodillas; salte uno al lado del otro con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás. Sus brazos se balancearán junto con su cuerpo para mantener el movimiento. Ayudaría si aterrizara con el pie derecho cada vez que dobla la rodilla. Mantendrá su equilibrio. Sigue repitiendo el mismo ejercicio durante 30 segundos.

¿Por qué es importante un entrenamiento de cuerpo completo?

Un fisioterapeuta es alguien que puede tratarte con movimientos para mejorar tu calidad de vida. Si no está en buena forma física, debe consultar a cualquier fisioterapeuta antes de comenzar cualquier entrenamiento. Sin embargo, sería útil que mantuvieras una actividad de todo el cuerpo en tu rutina para mantenerte en forma a lo largo de tu edad. No importa su grupo de edad, hacer ejercicio es crucial para mejorar la memoria y las funciones del cerebro. Una rutina de ejercicios saludable ayuda a defenderse de muchas enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes y los problemas de salud. El papel principal de un entrenamiento corporal siempre se considera una actividad para perder peso. Un excelente entrenamiento para todo el cuerpo ayuda a perder y controlar el peso.

Si es un paciente con presión arterial alta o presión arterial baja, mantener una rutina de ejercicios le ayudará a estabilizar su presión arterial. Un ejercicio saludable significa un gran corazón sano. Debes haber conocido a muchas personas que se quejan de la calidad de su sueño. Desde la pandemia de la corona, la gente se deprime al quedarse en casa. Muchos han perdido su trabajo o su salario se ha reducido. La tensión de la vida ha hecho sufrir a la gente al pensar a altas horas de la noche. La depresión no les deja dormir. Por lo tanto, adoptar una rutina de ejercicios para todo el cuerpo puede mejorar la calidad de su sueño al relajar la mente.

Gran entrenamiento de cuerpo completo

La ansiedad y la depresión se consideran la causa fundamental de muchas enfermedades. Por lo tanto, un entrenamiento reduce la ansiedad y la depresión. Hacer ejercicio a diario ayuda a combatir la debilidad relacionada con el cáncer. Por lo tanto, sería útil realizar un excelente entrenamiento de cuerpo completo para evitar cualquier dolor en las articulaciones o rigidez en las articulaciones. Un gran ejercicio significa un gran cuerpo. Puede usar sus disfraces favoritos y presumir de sus hermosos músculos en los eventos. Mantenga la fuerza de sus músculos durante toda la vida y manténgase en equilibrio siguiendo ejercicios amigables. Por lo tanto, aumente el límite de su vida útil siguiendo un excelente entrenamiento de cuerpo completo.

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