El estrés llena el mundo que nos rodea, es inevitable. Pero no es incontrolable. Cuando se busca una manera de combatir los factores estresantes cotidianos, la meditación es un lugar saludable y rentable para comenzar. Todavía se pasa por alto a pesar de que sus beneficios se han estudiado en Occidente desde al menos la década de 1970. La meditación no solo reduce el estrés, sino que cuando se realiza con regularidad, es muy positiva para la salud en general. Hay muchas formas de practicar la meditación. Aunque existen diferentes técnicas, el resultado final es muy parecido; reducción del estrés, mejor concentración mental, mejor estado de ánimo, mejora de la rutina del sueño y mejora de la función cognitiva.
Reducción de estrés
Aunque es de conocimiento común que el estrés no es saludable, pocos conocen el verdadero daño que puede causar el estrés prolongado. Los niveles altos de estrés conducen a un aumento de cortisol, que puede provocar hipertensión, trastornos del sueño, obesidad , fatiga mental o física, enfermedades cardíacas, mayor riesgo de diabetes y más. La meditación regular reduce el estrés y con él, los efectos negativos del estrés. La meditación incluso ha podido ayudar a regular las dolencias relacionadas con el estrés, como el síndrome del intestino irritable y el estrés postraumático.
Ayuda con la ansiedad
Con una reducción del estrés, naturalmente hay una reducción contemporánea de la ansiedad. Al igual que reducir el estrés, reducir la ansiedad tiene numerosos beneficios fisiológicos y psicológicos. Para las personas que viven con enfermedades relacionadas con la ansiedad como paranoias, miedos o ataques de pánico, la meditación ofrece importantes beneficios. Cuando se combina con actividad física regular o meditación física como el yoga, la disminución de la ansiedad puede ser enorme.
Mejorar la autoconciencia
Un principio principal de todas las prácticas meditativas es escucharte a ti mismo. Cuando se sintoniza y se centra más, la teoría es que una persona puede convertirse en la mejor versión de sí misma. Al escucharse a sí mismo, una persona puede abordar problemas personales y combatir los pensamientos negativos. Al meditar con regularidad y tomar conciencia de lo que sucede internamente, controlar los pensamientos negativos se vuelve más fácil. Un cambio positivo en la actitud mental también puede mejorar las relaciones con los demás.
Enfoque aumentado
Así como levantar pesas fortalece los músculos, la práctica regular de la meditación fortalece el cerebro. La meditación puede conducir a una agudeza general al completar cualquier tarea a mano. La meditación también mejora la capacidad de atención y la memoria. Algunas hipótesis incluso postulan que la práctica de la meditación puede revertir los patrones mentales negativos. Dado que la meditación reduce naturalmente las preocupaciones, es más fácil concentrarse en las cosas que importan.
La meditación combate la pérdida de memoria
Aunque algo de pérdida de memoria a medida que envejecemos es natural, la meditación puede ayudar a disminuir la pérdida de memoria. Gran parte del deterioro de la memoria relacionado con la edad puede deberse a la falta de atención preventiva. Al fortalecer la mente y mejorar la concentración, el sueño y el estrés general, la pérdida de memoria se puede limitar con la meditación. Se ha demostrado que la interrupción del sueño cuando envejecemos es un factor de riesgo para desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Los beneficios del pensamiento profundo meditativo van mucho más allá de lo mental cuando se trata de dormir. La mente y el cuerpo están completamente conectados. Mejorar la función mental conduce a mejoras físicas. Un problema común para muchas personas que sufren de insomnio es a menudo un efecto secundario de una mente llena de pensamientos desbocados. Una mente más tranquila conduce a menos de este tipo de pensamiento. El beneficio adicional del pensamiento profundo es que conduce a un cuerpo más relajado. La meditación combinada con la relajación puede conducir a un mejor sueño.
La meditación también puede estar relacionada con la forma en que percibimos el dolor. El dolor es a menudo una función de la percepción de la mente de lo que siente el cuerpo físico. Controlar su mente a través de la meditación puede ayudar a combatir los efectos secundarios negativos que acompañan al dolor físico. Muchos profesionales del alivio del dolor, como los especialistas en cuidados paliativos y los hospicios, están comenzando a ver los beneficios de incluir o combinar la meditación en el tratamiento, lo que puede ser especialmente útil para quienes padecen un dolor prolongado. Aquellos que dominan la meditación pueden obtener una apariencia de control sobre los efectos mentales negativos del dolor crónico.
La práctica regular de la meditación tiene beneficios que se extienden a cada parte de la mente y el cuerpo.
La relación entre una mente más enfocada y los beneficios físicos, mentales y emocionales es difícil de negar. El pensamiento profundo conduce a una vida diaria más tranquila y a una mente y un cuerpo más afinados. La mejor parte de todo esto es que incluso para los principiantes, la meditación regular conduce a resultados casi inmediatos.
Escrito por Max Gottlieb para Senior Planning . Senior Planning es una agencia de cuidados para personas mayores, dedicada a ayudar a las personas mayores a solicitar beneficios y encontrar la atención que necesitan.
