Dieta per ingrassare: scopri i cibi migliori per farlo in modo sano

Dopo particolari periodi dell’anno, le persone spesso cercano una dieta ipocalorica per perdere peso. Ma cosa succede se hai il problema opposto? E se avessi bisogno di una dieta per aumentare di peso?

Se appartieni a questa categoria di persone, non pensare che il modo migliore per accelerare il processo sia

ricorrere al cibo spazzatura. Imparare a selezionare bene gli alimenti è il modo migliore per curare il tuo corpo nel modo giusto.

Nonostante quello che si potrebbe pensare, alcune persone non possono aumentare di peso perché alcuni vorrebbero perdere peso. Ma perché è così essenziale assicurarsi di avere il giusto peso e di raggiungerlo con i giusti nutrienti? Aumentare o perdere peso senza prestare attenzione a ciò che si mangia può aumentare alcune malattie legate all’obesità o al sottopeso.

In tema di nutrizione sono molti gli studi, alcuni dei quali hanno dimostrato che l’estrema magrezza, così come l’obesità, sarebbe imputabile a determinati fattori come la presenza di geni specifici, alcuni ormoni (come accade nel caso dell’ipertiroidismo) e il proprio metabolismo.

Questo articolo suggerisce una serie di alimenti da includere in una dieta per aumentare di peso in modo sano ed equilibrato.

CONOSCI IL TUO BISOGNO CALORICO GIORNALIERO? : Come aumentare di peso

Quando si va a dieta, è essenziale conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero.

Quest’ultimo corrisponde al numero di calorie consigliato da consumare durante la giornata per consentire lo stock andamento sia delle attività metaboliche basali che delle normali attività fisiche e lavorative (come muoversi o stare al computer).

Il punto di equilibrio si raggiunge quando le calorie introdotte sono più o meno le stesse di quelle consumate. Quindi se le calorie introdotte sono maggiori di quelle consumate, aumenti di peso. Viceversa, perdi.

Il fabbisogno calorico può essere calcolato avendo a disposizione parametri quali età, sesso, peso, attività quotidiana e fisico (suddiviso in leggero , moderato e pesante ).

COME OTTENERE IL GRASSO GRAZIE ALLA DIETA PIÙ CALORICA

Abbiamo già specificato come consumare solo cibo spazzatura, dolci e soprattutto bevande zuccherate non faccia altro che arrecare danni all’organismo.

Quindi come ingrassare nel modo giusto? Prima di iniziare qualsiasi dieta, ricorda che ogni persona è diversa e reagisce agli stimoli in modo soggettivo. Come ritrovare un iphone smarrito Supponiamo di soffrire di particolari patologie, intolleranze o allergie. In tal caso il nostro consiglio è di chiedere il parere di un esperto che possa fornirvi una dieta personalizzata per ingrassare e adattata alle vostre esigenze.

Una dieta per aumentare di peso comporta il consumo di cibi ricchi di vitamine, proteine ​​e minerali nelle giuste quantità. Questa può essere accompagnata, ove ritenuto opportuno, da integratori alimentari specifici . In media, possiamo dire che una persona in età adulta e in normali condizioni di salute consuma circa 1800-2000 calorie al giorno .

Con una dieta ingrassante, l’obiettivo è aumentare il numero di calorie in modo che superino di gran lunga quelle richieste dal fabbisogno giornaliero. Di solito, sono necessarie 7500 kcal in più per guadagnare 1 kg di peso corporeo a settimana, quindi circa 1000 kcal in più al giorno.

ECCO UN ELENCO DEGLI ALIMENTI PIÙ SANO CHE PUOI MANGIARE PER AUMENTARE PESO:

  • – Cereali. I cereali sono ottimi per aumentare di peso in modo sano. Sono alimenti ricchi di fibre e nutrienti essenziali per la salute. Quindi consuma molti fiocchi d’avena, muesli, porridge e altri cereali.
  • – Frutta secca e avocado. Questi due tipi di alimenti ricchi di grassi sani. Consuma molte mandorle, avocado freschi, noci e nocciole, tutti ottimi per aumentare di peso velocemente.
  • – Olio extravergine d’oliva. Aggiungi sempre olio extravergine di oliva ai tuoi piatti. Quest’ultimo, oltre ad aggiungere più sapore al tutto, è utile anche per assumere qualche caloria in più.
  • – Frullati di proteine. I frullati a base di proteine ​​sono molto importanti per guadagnare massa magra perché nutrono i muscoli, facendoli crescere. Puoi prepararli in pochi minuti, cambiare spesso il loro gusto e portarli sempre con te anche se hai fretta.

Ricordarsi di mangiare spesso, effettuando almeno cinque pasti al giorno (tre pasti principali intervallati da due o tre spuntini), e di bere molta acqua per eliminare le tossine accumulate. Dai al tuo corpo il tempo di abituarsi alle nuove quantità di cibo, quindi aumenta le dosi progressivamente.

DIETA PER NUTRIZIONISTA INGRASSANTE, ECCO UN ESEMPIO DI SCHEMA GIORNALIERO: Come aumentare di peso

Puoi iniziare la giornata con una colazione composta da un bicchiere di latte parzialmente scremato, caffè, una spruzzata di succo d’arancia, succo di frutta o tè (addolcito a piacere). Abbina la tua scelta a cinque fette biscottate con marmellata di arance, miele o altre creme spalmabili senza grassi.

Come spuntino intermedio. Miglior tablet per bambini Si può consumare frutta di stagione mista a frutta secca e yogurt a metà mattina, preferibilmente bianca.

Quindi inizia il tuo pranzo con una buona dose di carboidrati. Puoi consumare riso (sia bianco che integrale) o pasta da condire secondo le tue preferenze alimentari e cercando di insaporire il tutto senza condimenti eccessivamente grassi come sugo, olio EVO, formaggi, legumi. Puoi alternare la pasta alla zuppa, purché sia ​​ricca di legumi.

Accompagna il tuo primo piatto con un secondo ricco di proteine ​​come carne bianca o pesce magro con verdure di stagione come contorno. Cerca sempre di cuocerli a vapore o bollirli per preservarne i nutrienti. Mangia un panino (semplice o integrale) o un pacchetto di cracker o grissini.

A metà pomeriggio, puoi gustare cioccolato fondente, un frullato proteico o frutta di stagione.

Proteine ​​per cena

Puoi consumare una seconda proteina per cena, poi carne (pollo, tacchino, manzo), pesce (salmone, tonno, sgombro) o mozzarella con verdure di stagione in grandi quantità. Come fare lo slime Almeno due volte a settimana aggiungere patate fresche e legumi come contorno. Consuma sempre anche un panino o dei cracker.

Se ne hai voglia, puoi consumare una manciata di frutta secca come spuntino per la sera. Almeno un’ora prima di coricarsi.

Esistono diversi tipi di dieta per aumentare di peso per uomini e donne? Sì, in quanto il peso da accumulare dipende dalle proprie caratteristiche fisiche, dalle esigenze nutrizionali, dall’attività quotidiana svolta e via dicendo.

Le percentuali di massa grassa e massa magra sono diverse. Tra i sessi. Quindi è impossibile adottare la stessa dieta in modo sano.

Ma se hai bisogno di una dieta per ingrassare 10 kg o anche più kg, armato di tanta pazienza affidati a un nutrizionista che possa aiutarti e prova a seguire anche i nostri consigli.

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