Dieta para subir de peso: descubre los mejores alimentos para hacerlo de forma saludable

Después de determinadas épocas del año, la gente suele buscar una dieta baja en calorías para perder peso. Pero, ¿y si tuvieras el problema opuesto? ¿Y si necesitara una dieta para subir de peso?

Si perteneces a esta categoría de personas, no creas que la mejor forma de acelerar el proceso es

recurrir a la comida chatarra. Aprender a seleccionar bien los alimentos es la mejor manera de curar su cuerpo de la manera correcta.

A pesar de lo que uno pueda pensar, algunas personas no pueden aumentar de peso ya que a otras les gustaría perder peso. Pero, ¿por qué es tan esencial asegurarse de tener el peso adecuado y de lograrlo con los nutrientes adecuados? Subir o bajar de peso sin prestar atención a lo que come puede aumentar ciertas enfermedades relacionadas con la obesidad o el bajo peso.

Sobre el tema de la nutrición, existen muchos estudios, algunos de los cuales han demostrado que la delgadez extrema, así como la obesidad, serían atribuibles a ciertos factores como la presencia de genes específicos, algunas hormonas (como ocurre en el caso del hipertiroidismo) y el metabolismo de uno.

Este artículo sugiere una serie de alimentos a incluir en una dieta para ganar peso de forma sana y equilibrada.

¿CONOCES TUS NECESIDADES DIARIAS DE CALORÍAS? : Cómo ganar peso

Cuando te pones a dieta, es fundamental conocer tus necesidades calóricas diarias.

Este último corresponde a la cantidad recomendada de calorías que se deben consumir durante el día para permitir el desempeño de las acciones tanto de las actividades metabólicas basales como de las actividades físicas y laborales normales (como moverse o permanecer en la computadora).

El punto de equilibrio se alcanza cuando las calorías introducidas son más o menos las mismas que las consumidas. Entonces, si las calorías introducidas son más que las consumidas, aumenta de peso. Viceversa, pierdes.

El requerimiento de calorías se puede calcular teniendo disponibles parámetros como edad, sexo, peso, actividad diaria y física (dividida en ligera , moderada y pesada ).

CÓMO CONSEGUIR GRASA GRACIAS A LA DIETA ALTA EN CALORÍAS

Ya hemos especificado cómo consumir solo comida chatarra, dulces y, en particular, bebidas azucaradas no hace más que dañar el cuerpo.

Entonces, ¿cómo engordar de la manera correcta? Antes de iniciar cualquier dieta, recuerda que cada persona es diferente y reacciona a los estímulos de forma subjetiva. Cómo encontrar un iPhone perdido Supongamos que padece determinadas patologías, intolerancias o alergias. En ese caso, nuestro consejo es pedir la opinión de un experto que pueda brindarte una dieta personalizada para ganar peso y adaptada a tus necesidades.

Una dieta para aumentar de peso implica consumir alimentos ricos en vitaminas, proteínas y minerales en las cantidades adecuadas. Esto puede ir acompañado, en su caso, de complementos alimenticios específicos . En promedio, podemos decir que una persona en la edad adulta y en condiciones normales de salud consume alrededor de 1800-2000 calorías por día .

Con una dieta de engorde, el objetivo es aumentar la cantidad de calorías para que superen con creces las que requiere tu requerimiento diario. Por lo general, se necesitan 7500 kcal adicionales para ganar 1 kg de peso corporal por semana, es decir, alrededor de 1000 kcal adicionales por día.

AQUÍ HAY UNA LISTA DE LOS ALIMENTOS MÁS SALUDABLES QUE PUEDE COMER PARA AUMENTAR DE PESO:

  • – Cereales. Los cereales son excelentes para aumentar de peso de forma saludable. Son alimentos ricos en fibra y nutrientes esenciales para la salud. Por lo tanto, consuma muchos copos de avena, muesli, gachas de avena y otros cereales.
  • – Frutos secos y aguacate. Estos dos tipos de alimentos están llenos de grasas saludables. Consuma muchas almendras, aguacates frescos, nueces y avellanas, todos los cuales son excelentes para ganar peso rápidamente.
  • – Aceite de oliva virgen extra. Añade siempre aceite de oliva virgen extra a tus platos. Además de darle más sabor a todo, este último también es útil para incorporar algunas calorías extra.
  • – Batidos de proteínas. Los batidos a base de proteínas son muy importantes para ganar masa magra porque nutren los músculos, haciéndolos crecer. Puedes prepararlos en minutos, cambiar su sabor con frecuencia y llevarlos siempre contigo aunque tengas prisa.

Recuerda comer con frecuencia, al menos cinco comidas al día (tres comidas principales intercaladas con dos o tres refrigerios) y beber mucha agua para eliminar las toxinas acumuladas. Dele tiempo a su cuerpo para que se acostumbre a las nuevas cantidades de alimentos y luego aumente las dosis progresivamente.

DIETA PARA ENGORDAR NUTRICIONISTA, AQUÍ HAY UN EJEMPLO DE ESQUEMA DIARIO: Cómo ganar peso

Puedes empezar el día con un desayuno consistente en un vaso de leche semidesnatada, café, un chorrito de zumo de naranja, zumo de frutas o té (endulzado al gusto). Combine su elección con cinco bizcochos con mermelada de naranja, miel u otras pastas para untar sin grasa.

Como snack intermedio. La mejor tableta para niños Puede consumir frutas de temporada mezcladas con frutas secas y yogur a media mañana, preferiblemente de color blanco.

Luego comience su almuerzo con una buena dosis de carbohidratos. Puedes consumir arroz (tanto blanco como integral) o pasta para condimentar según tus preferencias alimentarias y tratando de darle sabor a todo sin condimentos excesivamente grasos como salsa, aceite EVO, quesos, legumbres. Puedes alternar pasta con sopa, siempre que sea rica en legumbres.

Combina tu primer plato con un segundo rico en proteínas como carnes blancas o pescado magro con verduras de temporada como guarnición. Trate siempre de cocinarlos al vapor o hervirlos para conservar sus nutrientes. Come un sándwich (simple o integral) o un paquete de galletas saladas o palitos de pan.

A media tarde, puede disfrutar de chocolate negro, un batido de proteínas o fruta de temporada.

Proteína para la cena

Puede consumir una segunda proteína para la cena, luego carne (pollo, pavo, ternera), pescado (salmón, atún, caballa) o mozzarella con verduras de temporada en grandes cantidades. Cómo hacer slime Al menos dos veces por semana, agregue papas frescas y legumbres como guarnición. Siempre consuma también un sándwich o galletas saladas.

Si te apetece, puedes consumir un puñado de frutos secos como tentempié de la noche. Al menos una hora antes de acostarse.

¿Existen diferentes tipos de dietas para ganar peso para hombres y mujeres? Sí, ya que el peso a acumular depende de las características físicas, necesidades nutricionales, actividad diaria realizada, etc.

Los porcentajes de masa grasa y masa magra son diferentes. Entre los sexos. Por eso es imposible adoptar la misma dieta de forma saludable.

Pero si necesitas una dieta para subir de peso 10 kg o incluso más kg, armado con mucha paciencia, confía en un nutricionista que pueda ayudarte e intenta seguir nuestros consejos también.

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