Ihr täglicher Ganzkörpertrainingsleitfaden.

Ein Ganzkörpertraining erfordert nicht, dass es ausgefallen oder kompliziert ist. Es sind keine Trainingsausflüge erforderlich, um Ihren Körper in Form zu bringen. Es gibt einige Punkte, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie mit einem Ganzkörpertraining beginnen. Es muss genügend Zeit sein, gut für Ihre Gesundheit, ein wenig Raum, damit Sie frei handeln können. Sie können zu Hause viele Aktivitäten ausführen, für die ein Boden und eine Hantel erforderlich sind. Für ein Training mit zusätzlicher Kraft benötigen Sie schweres Gerät. Eine Ganzkörperübung ist aus mehreren Gründen unerlässlich. Es verbessert alle Muskeln und verbessert Ihre kardiorespiratorische Fitness. Wenn Ihre Herzfrequenz erhöht ist, hilft es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien verbrennen. Ein großes Herz steigert auch die Gehirnfunktionen.

Ganzkörpertraining für Frauen zu Hause

Frauen finden es oft schwierig, sich persönlich Zeit zu nehmen. Sie wären schon müde, wenn sie die Hausarbeiten erledigen würden. Die meisten Frauen zu Hause nehmen zu, weil sie sich hilflos fühlen. Sie werden Ausreden finden, dass sie nicht schlank werden können, weil sie das Fitnessstudio nicht besuchen können. Wenn Sie einer von denen sind, sind Sie an einer sicheren Station gelandet. Hier finden Sie einzigartige Ganzkörpertrainingseinheiten, die nur zehn Minuten Ihres vollen Terminkalenders in Anspruch nehmen.

Burpees Ganzkörpertraining

Hocke dich hin und lege deine Hand auf den Boden. Glätten Sie sich horizontal und gleichmäßig auf dem Boden. Tun Sie dies alles ohne eine Pause zu machen. Treten Sie aus der liegenden Position zurück und kehren Sie in die Plankenposition zurück. Bringen Sie Ihre Brust näher an den Boden, kehren Sie sofort in die Plankenposition zurück und springen Sie zurück auf Ihre Füße.

Skifahrer Abs Ganzkörpertraining

Hier halten Sie sich horizontal in Richtung Boden und Ihre Füße sind miteinander verbunden. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden, expansiver als die Länge Ihrer Schulter. Beugen Sie nun Ihre Knie in der Nähe des Bauches und springen Sie auf der linken Seite ein wenig zurück. Wiederholen Sie dann den gleichen Vorgang und lehnen Sie sich auf die rechte Seite.

Touchdown Ausfallschritte

Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen mit einem Knie nach vorne und einem nach hinten. Hält die Arme an der Taille. Halten Sie Ihren Rücken gerade und freuen Sie sich. Wechseln Sie die Beine nacheinander. Wie man Joghurt macht

Pushup Schulterklopfen

Wenn Sie einen regelmäßigen Liegestütz auf die nächste Stufe bringen, stärken Sie Ihren Kern durch einen Standard-Liegestütz. Halten Sie sich in der Push-up-Bewegung und tippen Sie mit der anderen Hand auf eine Schulter und umgekehrt. Ihr Bauch muss die Dehnung fühlen.

180 Sprungkniebeugen

Hier halten Sie Ihren Körper in einer traditionellen Kniebeugeposition. Ihre Beine müssen umfassender sein als die Länge Ihrer Hüften. Die Zehen sollten gerade zeigen und dann Ihren Körper nach rechts beugen. Halten Sie Ihre linke Hand auf dem Boden und springen Sie bei 180 Grad nach rechts.

Ganzkörpertraining

Dies sind einige fantastische Ganzkörpertrainingseinheiten, die Sie zu Hause durchführen können. Es ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

Glute Bridge

Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und von der Hüftlänge entfernt. Schieben Sie nun Ihre Beine in einer geraden Linie in die Luft. Halten Sie sich 30 Sekunden lang in Stimmung und landen Sie wieder in der ursprünglichen Position. Wiederholen Sie dies immer wieder. Toter Käfer

READ  Was sind die besten Proteinpulver?

Legen Sie sich als Ausgangsposition auf den Boden und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Halten Sie Ihre Arme zur Decke gerichtet. Halten Sie Ihren unteren Rücken in der Nähe der Basis und strecken Sie eines der Beine aus. Drücken Sie Ihre Hüften und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie nun den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.

Spürhund

Ihre Ausgangsposition ist eine Tischposition. Ihr Handgelenk inline unter den Schultern und Knien in Linie mit den Hüften. Stellen Sie sich jetzt als einen Vogel vor, dessen Beine unter den Körper tauchen. Halten Sie Ihren Rücken flach und die Hüften in einer Linie mit dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln zusammenzudrücken und in Ihre normale Position zurückzukehren. Führen Sie diesen Zyklus noch einige Minuten durch.

Bodyweight Squat Ganzkörpertraining

Ziehen Sie Ihren Kern fest und stehen Sie gerade. Halten Sie Ihre Füße von der Hüftlänge fern. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und beugen Sie die Knie. Dann senden Sie Ihre Hüften zurück und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Sie können diese Übung 30 Sekunden lang fortsetzen.

Kniebeugen, um über Kopf zu drücken, drücken Sie das Ganzkörpertraining

Stellen Sie sich mit offenen Füßen und expansiver als Ihre Hüftlänge. Halten Sie ein wenig Gewicht auf den Schultern und den Handflächen nach innen gerichtet. Ziehen Sie Ihren Kern fest, wenn Sie das Gewicht mit flachem Rücken und angehobener Brust auf Ihre Fersen verlagern. Nehmen Sie die Hanteln über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen gerade. Wölben Sie nicht Ihren unteren Rücken. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihre Hüften straff und kräftig halten. Um eine Wiederholung durchzuführen, bringen Sie die Gewichte wieder in die normale Position. Machen Sie die gleiche Übung 30 Sekunden lang.

Über die Reihe gebeugt

Öffnen Sie für dieses Ganzkörpertraining die Beine auseinander. Ihre Füße sind breiter als die Hüftbreite. Halten Sie das Gewicht mit festgezogenem Kern in Ihren Händen. Komm von deinen Hüften nach vorne und schiebe sie nach draußen. Beugen Sie die Knie so, dass Ihr Rücken nahe am Boden liegt. Halten Sie während dieser Übung Ihren Nacken bequem und schauen Sie einige Sekunden lang auf Ihre Füße. Bringen Sie nun die Gewichte näher an Ihre Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter bewegen. Ihre Ellbogen dürfen sich nicht neben dem Behälter bewegen. Um eine Wiederholung zu beenden, nehmen Sie das Gewicht zurück, um Ihre Schulter zu lockern. Setzen Sie diese Übung 30 Sekunden lang fort.

Holzhackschnitzel

Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und halten Sie Ihren Kern beschäftigt. Öffnen Sie Ihre Füße weiter als Ihre Hüftbreite. Halten Sie beide Hände zur linken Seite. Bringen Sie nun Ihre Hand mit dem Gewicht nach oben und drehen Sie sie auf die andere Seite. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang in beide Richtungen, indem Sie sich von der rechten zur linken Seite drehen. Halten Sie dabei Ihren Unterkörper steif und über dem oberen Teil. Wiederholen Sie diese Übung für 15 Minuten auf jeder Seite.

Skater Hop Ganzkörpertraining

Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin und beugen Sie die Knie leicht – springen Sie nebeneinander mit einem Bein nach vorne und einem, das es stützt. Ihre Arme schwingen mit Ihrem Körper mit, um die Bewegung aufrechtzuerhalten. Es wäre hilfreich, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie das Knie beugen, auf Ihrem rechten Fuß landen würden. Es wird Ihr Gleichgewicht halten. Wiederholen Sie dieselbe Übung 30 Sekunden lang.

Warum ist ein Ganzkörpertraining wichtig?

Ein Physiotherapeut ist jemand, der Sie mit Bewegungen behandeln kann, um Ihre Lebensqualität zu verbessern. Wenn Sie körperlich nicht fit sind, müssen Sie vor Beginn des Trainings einen Physiotherapeuten konsultieren. Es wäre jedoch hilfreich, wenn Sie eine Ganzkörperaktivität in Ihrer Routine beibehalten würden, um während Ihres gesamten Alters fit zu bleiben. Unabhängig von Ihrer Altersgruppe ist ein Training entscheidend, um das Gedächtnis und die Gehirnfunktionen zu verbessern. Eine gesunde Fitnessroutine hilft, sich gegen viele chronische Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Gesundheitsprobleme zu verteidigen. Die primäre Rolle eines Körpertrainings wird immer als eine Aktivität zum Abnehmen angesehen. Ein ausgezeichnetes Ganzkörpertraining hilft beim Abnehmen und beim Gewichtsmanagement.

Wenn Sie ein Patient mit hohem oder niedrigem Blutdruck sind, hilft Ihnen das Festhalten an einer Fitnessroutine, Ihren Blutdruck zu stabilisieren. Ein gesundes Training bedeutet ein gutes gesundes Herz. Sie müssen viele Leute getroffen haben, die sich über die Qualität ihres Schlafes beschweren. Seit der Koronapandemie werden die Menschen depressiv, wenn sie zu Hause bleiben. Viele haben ihren Job verloren oder ihr Gehalt wurde gekürzt. Die Spannung des Lebens hat die Menschen leiden lassen, wenn sie spät in der Nacht nachgedacht haben. Die Depression lässt sie nicht schlafen. Eine Ganzkörpertrainingsroutine kann also die Qualität Ihres Schlafes verbessern, indem Sie Ihren Geist entspannen.

Tolles Ganzkörpertraining

Angst und Depression gelten als die Hauptursache vieler Krankheiten. Daher reduziert ein Training Angstzustände und Depressionen. Wenn Sie täglich trainieren, hilft es, gegen krebsbedingte Schwäche zu kämpfen. Es wäre also hilfreich, wenn Sie ein großartiges Ganzkörpertraining hätten, um Gelenkschmerzen oder Gelenksteifheit in den Gelenken zu vermeiden. Ein gutes Training bedeutet einen tollen Körper. Sie können Ihre Lieblingskostüme tragen und Ihre schönen Muskeln bei den Veranstaltungen prahlen. Behalten Sie Ihre Muskelkraft ein Leben lang bei und halten Sie sich durch freundliche Übungen im Gleichgewicht. Erhöhen Sie daher die Grenze Ihrer Lebensspanne, indem Sie einem großartigen Ganzkörpertraining folgen.

Wähle mehr Bewegung, um eine bessere Gesundheit zu wählen.

HINTERLASSEN SIE EINE ANTWORT

Please enter your comment!
Please enter your name here