Ein Leitfaden für kalorienarme Lebensmittel: Was Sie wissen müssen

Wenn Sie nach schnellen Methoden zur Gewichtsreduktion suchen, müssen Sie im Browser auf viele Diätstrategien gestoßen sein. Einige von ihnen müssen vorgeschlagen haben, kohlenhydratarme, fettreiche oder kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die klügste Wahl unter bestimmten Diätplänen ist jedoch immer die Auswahl eines kalorienarmen Ernährungsplans. Kalorienarme Lebensmittel bedeuten, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernt haben. Viele Menschen, die schnell abnehmen oder ihr Gewicht stabilisieren möchten, entscheiden sich für kalorienarme Lebensmittel. Es ist immer ratsam, einen Diätpraktiker aufzusuchen, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen.

Was ist eine kalorienarme Ernährung?

Wenn Sie sich kalorienarm ernähren, erhalten Sie je nach BMI 800 bis 1500 Kalorien pro Tag. Menschen, die kurzfristig abnehmen möchten, nehmen nicht mehr als 800 Kalorien pro Tag zu sich. Frauen, die nach Gewichtsverlust suchen, dürfen nicht mehr als 1500 Kalorien und Männer etwa 1800 Kalorien zu sich nehmen. Es hängt davon ab, wie aktiv jeder Einzelne an einem ganzen Tag ist. Eine kalorienarme Ernährung basiert auf einer einfachen Mathematik, bei der das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie essen zu einem Kaloriendefizit führt.

So verlieren Sie nach dieser Methode Gewicht. Die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, hängt jedoch von Ihrem Geschlecht, Alter und Ihrer körperlichen Aktivität an einem Tag ab. Ein normaler Mensch muss durchschnittlich 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Diese Anzahl an Kalorien hilft Ihnen beim Abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Sie können Ihre täglichen kalorienarmen Lebensmittel mit mindestens 20 Gramm Protein, 8 Gramm Ballaststoffen und 10 Gramm gesundem Fett einschränken.

 

Liste der kalorienarmen Lebensmittel

Bevor wir kalorienarme Lebensmittel für Sie auflisten, müssen Sie wissen, dass Sie immer nahrhafte Lebensmittel wählen sollten. Die Einnahme eines kalorienarmen gesunden Lebensmittels ist besser als die Einnahme eines kalorienarmen Lebensmittels ohne Ernährung. Es gibt eine große Liste kalorienarmer Lebensmittel, die Sie leicht in Ihrer Küche und Ihrem Supermarkt finden können.

Getränke :

  • Wasser hat keine Kalorien, egal wie viel Sie trinken.
  • Club Soda, grüner Tee und Kräutertee haben keine Kalorien.

Gemüse

  • Salatblätter haben vier Kalorien pro Tasse.
  • Gurke hat 16 Kalorien pro Tasse.
  • Kopfsalat hat fünf Kalorien pro Tasse.
  • Eine Gemüsebrühe hat 11 Kalorien pro Tasse.
  • Pilze haben 15 Kalorien pro Tasse.
  • Rettich hat 19 Kalorien pro Tasse.
  • Aubergine hat 35 Kalorien pro Tasse.
  • Spargel hat 40 Kalorien pro Tasse.
  • Gemüsesuppe hat 67 Kalorien pro Tasse.

Früchte

  • Erdbeeren haben 53 Kalorien pro Tasse.
  • Pfirsich hat 60 Kalorien pro Tasse.
  • Cantaloupe hat 60 Kalorien pro Tasse
  • Trauben haben 62 Kalorien pro Tasse.

Brot

  • Vollkornbrot hat 69 Kalorien pro Scheibe

    Meeresfrüchte

    • Kabeljau hat 84 Kalorien in 100 Gramm.
    • Die blaue Krabbe hat 98 Kalorien in einer Tasse.
    • Garnelen haben 101 Kalorien in einer Tasse.
    • Jakobsmuscheln haben 94 Kalorien in 3 Unzen.

    Molkerei

    • Ein großes Ei hat 78 Kalorien.
    • Fettarmer Hüttenkäse hat
    • Frischkäse hat 19 Kalorien in einem Esslöffel.
    • Fettfreier Cheddar-Käse hat 44 Kalorien in 1 Unze.
    • Fettarmer Mozzarella-Käse hat 72 Kalorien in 1 Unze.

     

    Ihr kalorienarmer Ernährungsplan

    Obwohl Sie viel über kalorienarme Lebensmittel recherchiert haben müssen, ist es nicht einfach, sie entsprechend Ihrer Mahlzeit zu verwalten. Hier erhalten Sie einen angemessenen Speiseplan für Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks aus kalorienarmen Lebensmitteln.

     

    Die Idee für ein kalorienarmes Frühstück

    Lassen Sie uns einige fantastische Rezepte sehen, die Sie in wenigen Minuten machen können. Diese kalorienarmen Lebensmittel sind sehr lecker und erfordern keine einzigartigen Zutaten. Die meisten Menschen essen aus Zeitmangel weniger nahrhafte Lebensmittel. Sie nehmen alles im Regal und essen es. Bereiten Sie also Ihre Mahlzeiten bereits vor, damit Sie bei Hunger eine Schüssel mit Nährstoffen nehmen können.

     

    • Übernacht Hafer

    Um dieses kalorienarme Lebensmittel zuzubereiten, benötigen Sie einige Rohstoffe. Halten Sie etwas Milch, griechischen Joghurt, Hafer, Nüsse, Chiasamen und jegliches Proteinpulver beiseite. Nehmen Sie nun ein Glas und fügen Sie ⅓ Tasse Milch, griechischen Joghurt und Hafer im gleichen Verhältnis hinzu. Streuen Sie zwei Teelöffel Chiasamen und zwei Esslöffel Proteinpulver darauf. Alles mischen und mit Beeren und Nüssen auffüllen.

    • Veggie Muffins

    Um dieses kalorienarme Lebensmittel zuzubereiten, benötigen Sie einige Rohstoffe. Bewahren Sie Gemüse (Spinat, Zwiebel oder Paprika), Eier, Milch, Salz, Pfeffer und Cheddar-Käse beiseite. Um dieses köstliche vegetarische Muffin zuzubereiten, heizen Sie Ihren Ofen auf 350 Grad vor. Braten Sie nun das Gemüse an, das Sie in der Küche haben. Dann sechs Eier und 100 Gramm Milch verquirlen und gleichmäßig auf das Gemüse gießen. Streuen Sie etwas Cheddar-Käse darüber und backen Sie ihn 20 Minuten lang. Ihr schickes kalorienarmes Frühstück ist fertig.

    • Kürbisgewürz-Protein-Shake

    Die Zubereitung dieses kalorienarmen Getränks ist sehr einfach. Es gibt Ihnen eine erhebliche Menge an Energie mit begrenzten Kalorien. Zur Zubereitung dieser Mischung eine gefrorene Banane, ein Esslöffel Kürbiskonserven und eine Prise Kürbiskuchengewürz. Fügen Sie nun eine Tasse Milch und eine Kugel Proteinpulver hinzu und mischen Sie.

    • Veggie Omelett

    Um dieses kalorienarme vegetarische Omelett für Ihr Frühstück zuzubereiten, benötigen Sie einige Zutaten aus dem Regal. Um dieses einfache Omelett zuzubereiten, benötigen Sie einige Eier und Gemüse, das im Kühlschrank erhältlich ist. Machen Sie ein Omelett mit zwei Eiern und fügen Sie jedes verfügbare Gemüse hinzu. Zum Beispiel werden wir eine 14 Tasse Zwiebeln und eine halbe Tasse Pilz und Grünkohl hinzufügen. Schneebesen Sie sie zusammen und bereiten Sie sie wie jedes normale Omelett zu. Servieren Sie es sich selbst mit einer Kugel Avocado und Salatblättern – Keto Made Easy For You .

    Die Idee für ein kalorienarmes Essen zum Mittag- und Abendessen

    • Honig-Sesam-Huhn
      Zutat

      • 1 Pfund Hühnerschenkel mit Haut
      • Schwarzer Pfeffer
      • Halbe Tasse Hühnerbrühe
      • Zwei Esslöffel Sojasauce
      • Vier Esslöffel Honig
      • Zwei Esslöffel Sesamöl
      • Ein Esslöffel Ingwer-Knoblauch-Paste
      • Halber Esslöffel Pflanzenöl
      • Ein Haufen Broccolini
      • Blumenkohl Reis
      • Drei Esslöffel Sesam
      • Ein Haufen Frühlingszwiebeln

       

      Richtungen

      Bevor Sie mit der Zubereitung eines köstlichen Honig-Sesam-Huhns beginnen, heizen Sie Ihren Backofen auf 425 Grad vor. Nehmen Sie nun das Huhn und streuen Sie Salz und schwarzen Pfeffer darüber. Nehmen Sie eine Schüssel und fügen Sie Honig, Sojasauce, Hühnerbrühe, Sesamöl und Ingwer-Knoblauch-Paste hinzu. Jede Zutat verquirlen. Legen Sie Ihr Huhn in den Ofen und warten Sie, bis es von allen Seiten goldbraun wird. Es dauert bis zu 5 Minuten.

      In der Zwischenzeit die geschlagene Brühe zum Kochen bringen und zum Huhn geben. Alles wieder in den Ofen geben und warten, bis die Sauce eingedickt ist und das Huhn zart wird. Es dauert ungefähr 20 Minuten.

      Während Sie warten, bis das Huhn fertig ist, können Sie die Seiten vorbereiten. Dazu werfen Sie Broccolini und Sesamöl zusammen. Salz und Pfeffer darüber streuen. Ordnen Sie es auf einem Backblech und legen Sie es in den Ofen. Das Huhn und der Brokkoli sind innerhalb von zehn Minuten zusammen fertig. Das Essen ist für vier Portionen vorbereitet. Um dieses Gericht zu servieren, nehmen Sie einen flachen Teller mit. Fügen Sie Blumenkohlreis hinzu und Broccolini darüber. Legen Sie das Huhn auf die Seite des Reises. Sie können den Teller mit Sesam und Frühlingszwiebeln garnieren. Dieses Gericht kann vier Tage lang gekühlt werden.

      Vorteile kalorienarmer Lebensmittel

      Die Einnahme kalorienarmer Lebensmittel wirkt sich immer positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Ärzte empfehlen meistens, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie übergewichtig sind. Um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind oder nicht, können Sie Ihren BMI berechnen. Wenn der BMI über 30 liegt, gelten Sie als fettleibig. Die Entscheidung für eine kalorienarme Ernährung kann dabei helfen, Diabetes mit hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck zu regulieren. Körperliche Aktivität kann vom Gewichtsverlust zusammen mit kalorienarmen Lebensmitteln profitieren. Ärzte sehen auch eine kalorienarme Ernährung, die vor Krankheiten wie Krebs und Alzheimer schützt.

      Wann kann ich mit den Ergebnissen einer kalorienarmen Ernährung rechnen?

      Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, sehen Sie die Ergebnisse der ersten Woche. Sie werden innerhalb eines Monats anfangen, Pfund zu verlieren und eine bessere Version von sich selbst sehen. Es ist besser, den empfohlenen Pfundbereich zu verlieren, um gesund zu bleiben. Es wäre hilfreich, wenn Sie diese Diät beginnen würden, indem Sie einen registrierten Ernährungsberater fragen. Jeder Mensch wird anders abnehmen. Der Gewichtsverlust hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie hatten und wie viel körperlich aktiv Sie an Ihrem ganzen Tag sind. In der einfachen Mathematik, wenn Sie körperlich aktiv sind und 1000 Kalorien aus Ihren typischen Mahlzeiten an einem Tag reduzieren. Dann verlieren Sie in einer Woche ungefähr ein halbes kg oder 1 Pfund.

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