Diät zur Gewichtszunahme: Entdecken Sie die besten Lebensmittel für eine gesunde Ernährung

Nach bestimmten Jahreszeiten suchen die Menschen oft nach einer kalorienarmen Diät, um Gewicht zu verlieren. Aber was wäre, wenn Sie das gegenteilige Problem hätten? Was ist, wenn Sie eine Diät brauchen, um Gewicht zu gewinnen?

Wenn Sie zu dieser Personengruppe gehören, denken Sie nicht, dass der beste Weg, den Prozess zu beschleunigen, darin besteht

auf Junk Food zurückgreifen. Das Lernen, Lebensmittel gut auszuwählen, ist der beste Weg, um Ihren Körper auf die richtige Weise zu heilen.

Ungeachtet dessen, was man denken könnte, können manche Menschen nicht zunehmen, da andere gerne abnehmen würden. Aber warum ist es so wichtig sicherzustellen, dass Sie das richtige Gewicht haben und es mit den richtigen Nährstoffen erreichen? Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust ohne Rücksicht auf das, was Sie essen, kann bestimmte Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit oder Untergewicht verstärken.

Zum Thema Ernährung gibt es viele Studien, von denen einige gezeigt haben, dass extreme Dünnheit sowie Fettleibigkeit auf bestimmte Faktoren wie das Vorhandensein bestimmter Gene und einiger Hormone zurückzuführen sind (wie dies bei Hyperthyreose der Fall ist). und den Stoffwechsel.

Dieser Artikel schlägt eine Reihe von Lebensmitteln vor, die in eine Diät aufgenommen werden sollen, um auf gesunde und ausgewogene Weise an Gewicht zuzunehmen.

KENNEN SIE IHRE TÄGLICHEN KALORIEBEDÜRFNISSE? : Wie man zunimmt

Wenn Sie eine Diät machen, ist es wichtig, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu kennen.

Letzteres entspricht der empfohlenen Anzahl an Kalorien, die während des Tages verbraucht werden müssen, um die Bestandsleistung sowohl der Grundumsatzaktivitäten als auch der normalen körperlichen und beruflichen Aktivitäten (z. B. Bewegen oder Bleiben am Computer) zu ermöglichen.

Der Gleichgewichtspunkt ist erreicht, wenn die eingebrachten Kalorien mehr oder weniger den verbrauchten entsprechen. Wenn also die eingebrachten Kalorien höher sind als die verbrauchten, nehmen Sie zu. Umgekehrt verlierst du.

Der Kalorienbedarf kann berechnet werden, indem Parameter wie Alter, Geschlecht, Gewicht, tägliche Aktivität und körperliche Aktivität (unterteilt in leicht , mittelschwer und schwer ) verfügbar sind.

WIE ERHALTEN SIE FETTE DANK DER HOCHKALORISCHEN ERNÄHRUNG?

Wir haben bereits festgelegt, wie der Verzehr von nur Junk Food, Süßigkeiten und insbesondere zuckerhaltigen Getränken nichts anderes bewirkt, als den Körper zu schädigen.

Wie kann man also richtig fett werden? Denken Sie vor Beginn einer Diät daran, dass jede Person anders ist und subjektiv auf Reize reagiert. So finden Sie ein verlorenes iPhone Angenommen, Sie leiden unter bestimmten Pathologien, Unverträglichkeiten oder Allergien. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, die Meinung eines Experten einzuholen, der Ihnen eine personalisierte Diät zur Gewichtszunahme und Anpassung an Ihre Bedürfnisse anbieten kann.

Eine Diät zur Gewichtszunahme beinhaltet den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Proteinen und Mineralien sind, in den richtigen Mengen. Dies kann gegebenenfalls von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln begleitet werden . Im Durchschnitt können wir sagen, dass eine Person im Erwachsenenalter und unter normalen Gesundheitsbedingungen etwa 1800-2000 Kalorien pro Tag verbraucht .

Bei einer Mastdiät besteht das Ziel darin, die Anzahl der Kalorien so zu erhöhen, dass sie die für Ihren täglichen Bedarf erforderlichen weit überschreiten. Normalerweise werden zusätzliche 7500 kcal benötigt, um 1 kg Körpergewicht pro Woche zuzunehmen, also ungefähr 1000 zusätzliche kcal pro Tag.

HIER IST EINE LISTE DER GESUNDSTEN LEBENSMITTEL, DIE SIE ESSEN KÖNNEN, UM GEWICHT ZU GEWINNEN:

• – Getreide. Getreide ist ideal für eine gesunde Gewichtszunahme. Sie sind ballaststoffreiche Lebensmittel und wichtige Nährstoffe für die Gesundheit. Verbrauchen Sie also viel Haferflocken, Müsli, Haferbrei und anderes Getreide.
• – Trockenfrüchte und Avocado. Diese beiden Arten von Lebensmitteln sind voller gesunder Fette. Verbrauchen Sie viele Mandeln, frische Avocados, Walnüsse und Haselnüsse, die sich hervorragend für eine schnelle Gewichtszunahme eignen.
• – Natives Olivenöl extra. Fügen Sie Ihren Gerichten immer natives Olivenöl extra hinzu. Letzteres verleiht nicht nur mehr Geschmack, sondern ist auch nützlich, um zusätzliche Kalorien aufzunehmen.
• – Proteinshakes. Shakes auf Proteinbasis sind sehr wichtig, um an Muskelmasse zu gewinnen, da sie die Muskeln nähren und sie wachsen lassen. Sie können sie in wenigen Minuten zubereiten, ihren Geschmack häufig ändern und sie immer mitnehmen, auch wenn Sie es eilig haben.

Denken Sie daran, häufig zu essen, mindestens fünf Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen (drei Hauptmahlzeiten mit zwei oder drei Snacks) und viel Wasser zu trinken, um angesammelte Toxine zu beseitigen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die neuen Mengen an Nahrung zu gewöhnen, und erhöhen Sie dann die Dosen schrittweise.

DIÄT FÜR FETTENING NUTRITIONIST, HIER IST EIN BEISPIEL TÄGLICHES SCHEMA: Wie man zunimmt

Sie können Ihren Tag mit einem Frühstück beginnen, das aus einem Glas Magermilch, Kaffee, einer Prise Orangensaft, Fruchtsaft oder Tee (nach Geschmack gesüßt) besteht. Kombinieren Sie Ihre Wahl mit fünf Zwieback mit Orangenmarmelade, Honig oder anderen fettfreien Aufstrichen.

Als Zwischenmahlzeit. Beste Tablette für Kinder Sie können saisonale Früchte, die mit getrockneten Früchten und Joghurt gemischt sind, vormittags, vorzugsweise weiß, verzehren.

Beginnen Sie Ihr Mittagessen mit einer guten Dosis Kohlenhydrate. Sie können Reis (sowohl Weiß- als auch Vollkornprodukte) oder Nudeln konsumieren, um sie nach Ihren Vorlieben zu würzen und alles ohne übermäßig fettige Gewürze wie Sauce, EVO-Öl, Käse, Hülsenfrüchte zu würzen. Sie können Nudeln mit Suppe abwechseln, solange sie reich an Hülsenfrüchten ist.

Kombinieren Sie Ihren ersten Gang mit einem zweiten, der reich an Eiweiß ist, wie weißes Fleisch oder magerer Fisch, mit Gemüse der Saison als Beilage. Versuchen Sie immer, sie zu dämpfen oder zu kochen, um ihre Nährstoffe zu erhalten. Essen Sie ein Sandwich (normal oder Vollkorn) oder eine Packung Cracker oder Grissini.

Mitten am Nachmittag können Sie dunkle Schokolade, einen Protein-Shake oder saisonale Früchte genießen.

Protein zum Abendessen

Sie können ein zweites Protein zum Abendessen konsumieren, dann Fleisch (Huhn, Truthahn, Rindfleisch), Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele) oder Mozzarella mit saisonalem Gemüse in großen Mengen. Schleim herstellen Mindestens zweimal pro Woche frische Kartoffeln und Hülsenfrüchte als Beilage hinzufügen. Verbrauchen Sie immer auch ein Sandwich oder Cracker.

Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie eine Handvoll Trockenfrüchte als Snack für den Abend zu sich nehmen. Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Gibt es verschiedene Arten von Diäten zur Gewichtszunahme für Männer und Frauen? Ja, da das zu akkumulierende Gewicht von den körperlichen Eigenschaften, den Ernährungsbedürfnissen, der täglichen Aktivität usw. abhängt.

Die Prozentsätze von Fettmasse und Magermasse sind unterschiedlich. Zwischen den Geschlechtern. Es ist also unmöglich, die gleiche Ernährung gesund anzunehmen.

Wenn Sie jedoch eine Diät benötigen, um mit viel Geduld an Gewicht zuzunehmen , verlassen Sie sich auf einen Ernährungsberater, der Ihnen helfen und versuchen kann, auch unseren Ratschlägen zu folgen.