sehr wichtige Tipps für diejenigen, die mit dem Laufen beginnen möchten

Ok, Sie haben beschlossen, Ihre Fitness zu verbessern, und möchten mit dem Laufen beginnen. Bevor Sie Ihre Schuhe binden und loslegen, lesen Sie diese acht Tipps von unserem Laufexperten Sascha Wingenfeld.

1. Beginnen Sie mit kurzen Intervallen: So starten Sie den Lauf

Teilen Sie eine lange Strecke nicht auf einmal, sondern in kurze Intervalle. Zwischen den Pausen können Sie gehen, um sich zu erholen, und im Laufe der Zeit können Sie die Abschnitte, auf denen Sie laufen, verlängern und die Abschnitte, auf denen Sie laufen, reduzieren. Beginnen Sie mit 2 Minuten Joggen und 2 Minuten Gehen, Best Food Containern , und verlängern Sie Ihre Laufintervalle jedes Mal um eine Minute, bis Sie die gesamte Strecke ohne Pausen zurücklegen können.

Hinweis: „Führen Sie die ersten Sitzungen in einem natürlichen Tempo und ohne allzu viele Erwartungen durch. Andernfalls kann es leicht passieren, dass Sie sofort die Motivation verlieren. “

2. Beginnen Sie nicht zu schnell

er Körper braucht Zeit, um sich an den Stress und die Belastung des Laufens zu gewöhnen. Viele Anfänger laufen zu schnell und zahlen die Konsequenzen sofort: Frustration, Müdigkeit, Schmerzen und im schlimmsten Fall Verletzungen. Während Ihres ersten Trainings werden Sie in einem durchschnittlichen Tempo ausgeführt, in dem Sie sich unterhalten können. Selbst wenn Sie aufgeben möchten, sollten Sie versuchen, die Geschwindigkeit niedrig zu halten. Wenn sich der Körper allmählich daran gewöhnt, sind die Ergebnisse nachhaltiger.

3. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen

Ist dein erster Lauf gut gelaufen und möchtest du für einen anderen ausgehen? Sehr gut! Aber es wäre hilfreich, wenn Sie einen Tag vor einem weiteren Training warten würden, da der Körper sich ausruhen und das Herz-Kreislauf-System trainieren und die Muskeln und Knochen für den nächsten Lauf vorbereiten muss. Planen Sie Ihre Aktivitäten so, dass Sie an einem Tag laufen und am nächsten ruhen. Mit dieser einfachen Regel werden Verletzungen vermieden.

4. Laufen Sie einfach und machen Sie kleine Schritte: So starten Sie das Laufen

Besonders anfangs ist es normal, keine entwickelte Lauftechnik zu haben, und es wird viel Energie verschwendet, falsche Bewegungen auszuführen. Der Trick besteht darin, entspannt und mit minimalem Aufwand zu laufen. Einfache, kurze Schritte sind viel effizienter als lange Schritte, die Ihren Lauf unterbrechen und verlangsamen.

5. Wählen Sie Ausführungsort

Die Oberfläche, auf der Sie laufen, ist ebenfalls kritisch, und meistens ist es am besten, eine Mischung zu erstellen:

  • Auf Asphalt: Es ist ideal für schnelle Läufe, und es besteht kaum eine Chance, einen krummen Fuß zu bekommen und zu fallen. Es kann jedoch die Fugen stark belasten, da der Asphalt die Stufe nicht abfedert (bei der Rückkehr). Aus diesem Grund ist das Laufen auf Asphalt besser für diejenigen geeignet, die eine gute Vorbereitung haben.
  • Im Park: Der Boden ist weich, ideal, wenn der Aufprall auf den Boden auftritt. Aufgrund der Steine ​​oder Wurzeln, die möglicherweise vorhanden sind, ist es jedoch wahrscheinlicher, dass Sie fallen und verletzt werden.
  • Der Sand ist ein gutes Training für die Muskeln, aber Sie müssen darauf achten, die Waden nicht zu stark zu belasten.
  • Auf dem Tartan (zum Beispiel eine Leichtathletikbahn): Die Oberfläche ist relativ elastisch, aber die Achillesferse könnte darunter leiden.
  • Auf dem Laufband: Sie können zu jeder Jahreszeit trainieren, ändern jedoch Ihre Laufform aufgrund des Teppichs, der unter Ihren Füßen verläuft.

6. Lassen Sie sich nicht von den Schmerzen in Ihrer Seite abschrecken

Dies ist ein typischer Schmerz, der beim Laufen auftritt. Es wird empfohlen, in den zwei Stunden vor dem Rennen nichts Festes zu essen und in kleinen Mengen zu trinken. Wenn der Schmerz in Ihrer Seite nicht nachlässt, machen Sie eine Pause und gehen Sie mit ruhiger Atmung. Sie können auch Ihre Hand auf den Teil drücken, der weh tut, am besten Laufschuhe , aber nicht wieder laufen, wenn die Schmerzen nicht vollständig verschwunden sind.

7. Kümmere dich um deinen Körper: So fängst du an zu laufen

Laufen ist ein Ganzkörpertraining und der Teil, der am meisten an den Bewegungen beteiligt ist, ist der Kern, der zentrale Teil unseres Körpers. Dann bestimmen die Arme mit ihrem Schwung die Signale des Unterkörpers, einschließlich Schrittlänge und Trittfrequenz. Um gut zu laufen, benötigen Sie daher robuste und gesunde Ideen für das Mittagessen und einen stabilen Kern. Im Allgemeinen hilft ein kräftiger Körper dabei, die Leistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.

8. Machen Sie das Cross-Training: So starten Sie das Laufen

Ihr Körper mag Abwechslung und verschiedene Sportarten reduzieren die Belastungen durch Laufen. Es hält auch Langeweile in Schach.

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