8 consejos muy importantes para aquellos que quieren empezar a correr 

Bien, has decidido mejorar tu forma física y quieres empezar a correr. Antes de atarse los zapatos y salir, lea estos ocho consejos de nuestro experto en running Sascha Wingenfeld.

1.  Comience con intervalos cortos: cómo comenzar a correr

En lugar de correr una larga distancia de una vez, divídalo en intervalos cortos. Entre descansos, puede caminar para recuperarse y, con el tiempo, puede alargar las secciones en las que corre y reducir las que camina. Comience con 2 minutos de trote y 2 minutos de caminata, los mejores recipientes para alimentos , y aumente sus intervalos de carrera en un minuto cada vez hasta que pueda correr la distancia total sin tomar descansos.

Consejo: “Realiza las primeras sesiones a un ritmo natural y sin demasiadas expectativas. De lo contrario, será fácil perder la motivación de inmediato ”.

2.  No empieces demasiado rápido

El cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse al estrés y la tensión de correr. Muchos principiantes comienzan a correr demasiado rápido y pagan las consecuencias de inmediato: frustración, fatiga, dolor y, en el peor de los casos, lesiones. Durante su primer entrenamiento , corre a un ritmo medio en el que puede tener una conversación. Incluso cuando esté a punto de darse por vencido, debe tratar de mantener baja la velocidad. Si el cuerpo se acostumbra gradualmente, los resultados serán más duraderos.

3. Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere  

¿Tu primera carrera fue bien y quieres salir a hacer otra? ¡Muy bien! Pero ayudaría si esperaras un día antes de hacer otro entrenamiento porque el cuerpo necesita descansar y entrenar el sistema cardiovascular y preparar los músculos y huesos para la próxima carrera. Planifica tus actividades para que un día corras y al siguiente descanses. Con esta sencilla regla, se evitan las lesiones.

4.  Corre con facilidad y da pequeños pasos: cómo empezar a correr

Especialmente al principio, es normal no tener una técnica de carrera desarrollada, y se desperdicia mucha energía haciendo movimientos incorrectos. El truco consiste en correr relajado y con el mínimo esfuerzo. Las zancadas cortas y simples son mucho más eficientes que las zancadas largas que rompen y ralentizan la carrera.  

5.  Elija dónde ejecutar

La superficie por donde corres también es fundamental, y la mayoría de las veces, lo mejor es hacer una mezcla:

• Sobre asfalto: es ideal para carreras rápidas, y hay pocas posibilidades de torcerse el pie y caer. Sin embargo, puede ser pesado para las juntas porque el asfalto no amortigua el escalón (al regresar). Por este motivo, correr sobre asfalto es más adecuado para quienes tienen una buena preparación.
• En el parque: el suelo es blando, ideal cuando se produce el impacto en el suelo. Sin embargo, debido a las piedras o raíces que pueden estar allí, es más probable que se caiga y se lastime.
•  La arena es un buen ejercicio para los músculos, pero hay que tener cuidado de no tensar demasiado las pantorrillas.
• En el tartán (una pista de atletismo, por ejemplo): la superficie es relativamente elástica, pero el talón de Aquiles podría sufrir.
• En la cinta de correr: te permite entrenar en cualquier época del año pero cambia tu forma de correr debido a la alfombra que corre bajo tus pies.

6.  No se deje intimidar por el dolor en su costado

Este es un dolor típico que se produce al correr. El consejo es no ingerir nada sólido en las dos horas previas a la carrera y beber en pequeñas cantidades. Si el dolor en el costado no desaparece, tómese un descanso y camine con una respiración tranquila. También puede presionar la mano en la parte que le duele, las mejores zapatillas para correr, pero no reanudará la carrera si el dolor no ha desaparecido por completo.

7.  Cuida tu cuerpo: cómo empezar a correr

Correr es un entrenamiento de cuerpo entero, y la parte más involucrada en los movimientos es el core, la parte central de nuestro cuerpo. Luego, los brazos, con su swing, determinan las señales de la parte inferior del cuerpo, incluida la longitud del paso y la cadencia. Por lo tanto, para correr bien, necesita ideas para el almuerzo sólidas y saludables y un núcleo estable y, en general, un cuerpo sustancial ayuda a mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

8.  Haz el entrenamiento cruzado: cómo empezar a correr

A tu cuerpo le gusta la variedad y hacer diferentes tipos de deportes reduce el estrés causado por correr. También mantiene a raya el aburrimiento.